Сколько калорий в 100 г продукта «Фасоль, зрелые семена, сырая»?

В 100 г — 337 ккал. Белки 22,3 г, жиры 1,5 г, углеводы 60,8 г.

Сколько калорий в порции «стакан»?

Порция «стакан» весит 208 г, это 701 ккал и 46,4 г белка.

Много ли клетчатки в продукте «Фасоль, зрелые семена, сырая»?

В 100 г содержится 15,3 г пищевых волокон — это 77% суточной нормы (20 г).

Какие витамины и минералы есть в продукте «Фасоль, зрелые семена, сырая»?

Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B9, фолаты — 91% нормы, Медь, Cu — 83% нормы, Пищевые волокна — 77% нормы, Марганец, Mn — 71% нормы, Железо, Fe — 55% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

БобовыеМного белкаМного клетчатки

Фасоль, зрелые семена, сырая

Beans, navy, mature seeds, raw

В 100 г продукта 337 ккал, белков 22,3 г, жиров 1,5 г, углеводов 60,8 г, клетчатки 15,3 г.

Добавить в дневник Сравнить с другим продуктом

Общая оценка: 51 из 100

Польза 51. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
Нутриент	Количество	Суточная норма	Доля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность	337ккал	25ккал	13%
Энергетическая ценность	1411кДж	1046кДж	13%
Пищевая ценность
Белки	22,3г	87г	26%
Жиры	1,5г	83г	1,8%
Углеводы	60,8г	35г	17%
Пищевые волокна	15,3г	20г	77%
Вода	12,1г	24г	0,5%
Зола	3,32г	—	~
Алкоголь	0г	—	~
Углеводы
Сахара (моно- и дисахариды)	3,88г	50г	7,8%
Крахмал и декстрины	32,9г	—	~
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты	0,17г	22г	0,8%
Мононенасыщенные жирные кислоты	0,13г	30г	0,4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0,87г	13г	6,7%
Омега-3 жирные кислоты	0,54г	1,6г	34%
Омега-6 жирные кислоты	0,34г	10г	3,4%
Трансжиры	0г	—	~
Витамины
Витамин A, РЭ	0мкг	9мкг	0,0%
Ретинол	0мг	—	~
бета Каротин	0мг	5мг	0,0%
Витамин B1, тиамин	0,78мг	1,5мг	52%
Витамин B2, рибофлавин	0,16мг	1,8мг	9,1%
Витамин B4, холин	87,4мг	5мг	17%
Витамин B5, пантотеновая кислота	0,74мг	5мг	15%
Витамин B6, пиридоксин	0,43мг	2мг	21%
Витамин B9, фолаты	364мкг	4мкг	91%
Витамин B12, кобаламин	0мкг	3мкг	0,0%
Витамин D, кальциферол	0мкг	10мкг	0,0%
Витамин E, альфа токоферол, ТЭ	0,02мг	15мг	0,1%
Витамин К, филлохинон	2,5мкг	12мкг	2,1%
Витамин РР, НЭ	2,19мг	20мг	11%
Макроэлементы
Калий, K	1185мг	25мг	47%
Кальций, Ca	147мг	1мг	15%
Магний, Mg	175мг	4мг	44%
Натрий, Na	5мг	13мг	0,4%
Фосфор, P	407мг	8мг	51%
Микроэлементы
Железо, Fe	5,49мг	10мг	55%
Марганец, Mn	1,42мг	2мг	71%
Медь, Cu	834мкг	1мкг	83%
Селен, Se	11мкг	70мкг	16%
Цинк, Zn	3,65мг	12мг	30%
Бор, B*	0мкг	2мкг	0,0%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1,02г	6,1г	17%
Валин	1,24г	2,5г	50%
Гистидин	0,51г	2,1г	24%
Изолейцин	0,95г	2г	48%
Лейцин	1,72г	4,6г	37%
Лизин	1,28г	4,1г	31%
Метионин	0,27г	1,8г	15%
Треонин	0,71г	2,4г	30%
Триптофан	0,25г	0,8г	31%
Фенилаланин	1,16г	4,4г	26%
Заменимые аминокислоты
Аланин*	0,91г	6,6г	14%
Аспарагиновая кислота*	2,6г	12,2г	21%
Глицин*	0,8г	3,5г	23%
Глутаминовая кислота*	3,1г	13,6г	23%
Пролин*	1,12г	4,5г	25%
Серин*	1,18г	8,3г	14%
Тирозин*	0,48г	3,9г	12%
Цистеин*	0,19г	1,8г	10%
Прочее
Кофеин	0мг	—	~

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: фасоль, зрелые семена, сырая

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Фасоль, зрелые семена, сырая»?: В 100 г — 337 ккал. Белки 22,3 г, жиры 1,5 г, углеводы 60,8 г.
Сколько калорий в порции «стакан»?: Порция «стакан» весит 208 г, это 701 ккал и 46,4 г белка.
Много ли клетчатки в продукте «Фасоль, зрелые семена, сырая»?: В 100 г содержится 15,3 г пищевых волокон — это 77% суточной нормы (20 г).
Какие витамины и минералы есть в продукте «Фасоль, зрелые семена, сырая»?: Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B9, фолаты — 91% нормы, Медь, Cu — 83% нормы, Пищевые волокна — 77% нормы, Марганец, Mn — 71% нормы, Железо, Fe — 55% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 173745. Заполненность профиля — 73% показателей.

Расчёт на порцию

Масса, г

Способ приготовления

Часть витаминов разрушается при готовке. Выберите способ — покажем, сколько нутриентов реально останется. «Как в таблице» — значения без пересчёта.

Пищевая ценность

на 208 г

701ккал2 935 кДж

Белки: 46,4г
Жиры: 3,1г
Углеводы: 126,4г
Клетчатка: 31,8г

Вода:: 25,2 г

Витамины и минералы в 208 г

A0,0%Витамин A, РЭ: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
b-car0,0%бета Каротин: 0 мг, 0,0% от суточной нормы
B1107%Витамин B1, тиамин: 1,61 мг, 107% от суточной нормы
B219%Витамин B2, рибофлавин: 0,34 мг, 19% от суточной нормы
Холин36%Витамин B4, холин: 182 мг, 36% от суточной нормы
B531%Витамин B5, пантотеновая кислота: 1,55 мг, 31% от суточной нормы
B645%Витамин B6, пиридоксин: 0,89 мг, 45% от суточной нормы
B9189%Витамин B9, фолаты: 757 мкг, 189% от суточной нормы
B120,0%Витамин B12, кобаламин: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
C~Витамин C, аскорбиновая кислота: нет данных
D0,0%Витамин D, кальциферол: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
E0,3%Витамин E, альфа токоферол, ТЭ: 0,042 мг, 0,3% от суточной нормы
H~Витамин H, биотин: нет данных
вит.K4,3%Витамин К, филлохинон: 5,2 мкг, 4,3% от суточной нормы
PP23%Витамин РР, НЭ: 4,55 мг, 23% от суточной нормы
Калий99%Калий, K: 2465 мг, 99% от суточной нормы

Ca31%Кальций, Ca: 306 мг, 31% от суточной нормы
Si~Кремний, Si: нет данных
Mg91%Магний, Mg: 364 мг, 91% от суточной нормы
Na0,8%Натрий, Na: 10,4 мг, 0,8% от суточной нормы
P106%Фосфор, P: 847 мг, 106% от суточной нормы
Cl~Хлор, Cl: нет данных
Fe114%Железо, Fe: 11,4 мг, 114% от суточной нормы
I~Йод, I: нет данных
Co~Кобальт, Co: нет данных
Mn147%Марганец, Mn: 2,95 мг, 147% от суточной нормы
Cu173%Медь, Cu: 1735 мкг, 173% от суточной нормы
Mo~Молибден, Mo: нет данных
Se33%Селен, Se: 22,9 мкг, 33% от суточной нормы
F~Фтор, F: нет данных
Cr~Хром, Cr: нет данных
Zn63%Цинк, Zn: 7,59 мг, 63% от суточной нормы

Рейтинг5,1

Хорошая питательная плотность· много: B9, Клетчаткаметодика

Фасоль, зрелые семена, сырая

Химический состав

Чем полезен: фасоль, зрелые семена, сырая

Частые вопросы

Похожие продукты

Чечевица красная

Нут

Горох, лущеный

Горошек зеленый. Консервы

Горошек зеленый

Чечевица, зерно

Горох отварной

Горох, зерно