153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, атлантическая, варёная
Fish, croaker, Atlantic, cooked, breaded and fried
В 100 г продукта 221 ккал, белков 18,2 г, жиров 12,7 г, углеводов 7,5 г, клетчатки 0,4 г.
Общая оценка: 33 из 100
Польза 44 · вред −11. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 221ккал | 8,8% | |
| Энергетическая ценность | 925кДж | 8,8% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 18,2г | 21% | |
| Жиры | 12,7г | 15% | |
| Углеводы | 7,54г | 2,2% | |
| Пищевые волокна | 0,4г | 2,0% | |
| Вода | 59,8г | 2,5% | |
| Зола | 1,37г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3,48г | 16% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5,32г | 18% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2,92г | 22% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,44г | 27% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2,38г | 24% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 84мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 23мкг | 2,6% | |
| Ретинол | 0,023мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,09мг | 6,0% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,13мг | 7,2% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,74мг | 15% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,26мг | 13% | |
| Витамин B9, фолаты | 34мкг | 8,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 2,1мкг | 70% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 4,3мг | 22% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 34мг | 14% | |
| Кальций, Ca | 32мг | 3,2% | |
| Магний, Mg | 42мг | 11% | |
| Натрий, Na | 348мг | 27% | |
| Фосфор, P | 217мг | 27% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,86мг | 8,6% | |
| Марганец, Mn | 0,08мг | 4,0% | |
| Медь, Cu | 65мкг | 6,5% | |
| Селен, Se | 38,8мкг | 55% | |
| Цинк, Zn | 0,52мг | 4,3% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,06г | 17% | |
| Валин | 0,95г | 38% | |
| Гистидин | 0,53г | 25% | |
| Изолейцин | 0,85г | 42% | |
| Лейцин | 1,48г | 32% | |
| Лизин | 1,57г | 38% | |
| Метионин | 0,53г | 29% | |
| Треонин | 0,79г | 33% | |
| Триптофан | 0,21г | 26% | |
| Фенилаланин | 0,74г | 17% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,07г | 16% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,79г | 15% | |
| Глицин* | 0,85г | 24% | |
| Глутаминовая кислота* | 2,98г | 22% | |
| Пролин* | 0,76г | 17% | |
| Серин* | 0,79г | 9,5% | |
| Тирозин* | 0,62г | 16% | |
| Цистеин* | 0,22г | 12% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, атлантическая, варёная
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, атлантическая, варёная»?
- В 100 г — 221 ккал. Белки 18,2 г, жиры 12,7 г, углеводы 7,5 г.
- Сколько калорий в порции «филе»?
- Порция «филе» весит 87 г, это 192 ккал и 15,8 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, атлантическая, варёная»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B12, кобаламин — 70% нормы, Селен, Se — 55% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 27% нормы, Фосфор, P — 27% нормы, Витамин РР, НЭ — 22% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 171957. Заполненность профиля — 62% показателей.