153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, скумбрия, варёная
Fish, mackerel, king, cooked, dry heat
В 100 г продукта 134 ккал, белков 26 г, жиров 2,6 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 66 из 100
Польза 70 · вред −4. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 134ккал | 5,4% | |
| Энергетическая ценность | 561кДж | 5,4% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 26г | 30% | |
| Жиры | 2,56г | 3,1% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 69г | 2,9% | |
| Зола | 1,64г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,47г | 2,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,98г | 3,3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,59г | 4,5% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,42г | 26% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,051г | 0,5% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 68мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 252мкг | 28% | |
| Ретинол | 0,25мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,12мг | 7,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,58мг | 32% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,97мг | 19% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,51мг | 26% | |
| Витамин B9, фолаты | 9мкг | 2,3% | |
| Витамин B12, кобаламин | 18мкг | 600% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 1,6мг | 1,8% | |
| Витамин РР, НЭ | 10,5мг | 52% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 558мг | 22% | |
| Кальций, Ca | 40мг | 4,0% | |
| Магний, Mg | 41мг | 10% | |
| Натрий, Na | 203мг | 16% | |
| Фосфор, P | 318мг | 40% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 2,28мг | 23% | |
| Марганец, Mn | 0,006мг | 0,3% | |
| Медь, Cu | 33мкг | 3,3% | |
| Селен, Se | 46,8мкг | 67% | |
| Цинк, Zn | 0,72мг | 6,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,56г | 26% | |
| Валин | 1,34г | 54% | |
| Гистидин | 0,77г | 36% | |
| Изолейцин | 1,2г | 60% | |
| Лейцин | 2,11г | 46% | |
| Лизин | 2,39г | 58% | |
| Метионин | 0,77г | 43% | |
| Треонин | 1,14г | 48% | |
| Триптофан | 0,29г | 36% | |
| Фенилаланин | 1,01г | 23% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,57г | 24% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,66г | 22% | |
| Глицин* | 1,25г | 36% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,88г | 29% | |
| Пролин* | 0,92г | 20% | |
| Серин* | 1,06г | 13% | |
| Тирозин* | 0,88г | 23% | |
| Цистеин* | 0,28г | 16% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, скумбрия, варёная
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, скумбрия, варёная»?
- В 100 г — 134 ккал. Белки 26 г, жиры 2,6 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «3 oz»?
- Порция «3 oz» весит 85 г, это 114 ккал и 22,1 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, скумбрия, варёная»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B12, кобаламин — 600% нормы, Селен, Se — 67% нормы, Витамин РР, НЭ — 52% нормы, Фосфор, P — 40% нормы, Витамин B2, рибофлавин — 32% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 174236. Заполненность профиля — 62% показателей.