153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, варёная
Fish, pompano, florida, cooked, dry heat
В 100 г продукта 211 ккал, белков 23,7 г, жиров 12,1 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 42 из 100
Польза 48 · вред −6. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 211ккал | 8,4% | |
| Энергетическая ценность | 883кДж | 8,4% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 23,7г | 27% | |
| Жиры | 12,1г | 15% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 63г | 2,6% | |
| Зола | 1,38г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4,5г | 20% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3,31г | 11% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,46г | 11% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,99г | 62% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,15г | 1,6% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 64мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 36мкг | 4,0% | |
| Ретинол | 0,036мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,68мг | 45% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,15мг | 8,3% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,87мг | 17% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,23мг | 12% | |
| Витамин B9, фолаты | 17мкг | 4,3% | |
| Витамин B12, кобаламин | 1,2мкг | 40% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 3,8мг | 19% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 636мг | 25% | |
| Кальций, Ca | 43мг | 4,3% | |
| Магний, Mg | 31мг | 7,8% | |
| Натрий, Na | 76мг | 5,8% | |
| Фосфор, P | 341мг | 43% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,67мг | 6,7% | |
| Марганец, Mn | 0,025мг | 1,3% | |
| Медь, Cu | 78мкг | 7,8% | |
| Селен, Se | 46,8мкг | 67% | |
| Цинк, Zn | 0,69мг | 5,8% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,42г | 23% | |
| Валин | 1,22г | 49% | |
| Гистидин | 0,7г | 33% | |
| Изолейцин | 1,09г | 55% | |
| Лейцин | 1,93г | 42% | |
| Лизин | 2,17г | 53% | |
| Метионин | 0,7г | 39% | |
| Треонин | 1,04г | 43% | |
| Триптофан | 0,27г | 33% | |
| Фенилаланин | 0,93г | 21% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,43г | 22% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,43г | 20% | |
| Глицин* | 1,14г | 32% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,54г | 26% | |
| Пролин* | 0,84г | 19% | |
| Серин* | 0,97г | 12% | |
| Тирозин* | 0,8г | 21% | |
| Цистеин* | 0,25г | 14% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, варёная
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
низкаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Насыщенные жиры5 г20% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, варёная»?
- В 100 г — 211 ккал. Белки 23,7 г, жиры 12,1 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «филе»?
- Порция «филе» весит 88 г, это 186 ккал и 20,8 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, варёная»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Селен, Se — 67% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 62% нормы, Витамин B1, тиамин — 45% нормы, Фосфор, P — 43% нормы, Витамин B12, кобаламин — 40% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 173683. Заполненность профиля — 62% показателей.