153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, варёная
Fish, sunfish, pumpkin seed, cooked, dry heat
В 100 г продукта 114 ккал, белков 24,9 г, жиров 0,9 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 59 из 100
Польза 61 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 114ккал | 4,6% | |
| Энергетическая ценность | 477кДж | 4,6% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 24,9г | 29% | |
| Жиры | 0,9г | 1,1% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 73,7г | 3,1% | |
| Зола | 1,41г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,18г | 0,8% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,15г | 0,5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,32г | 2,4% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,19г | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,019г | 0,2% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 86мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 17мкг | 1,9% | |
| Ретинол | 0,017мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,092мг | 6,1% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,085мг | 4,7% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,86мг | 17% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,14мг | 6,9% | |
| Витамин B9, фолаты | 17мкг | 4,3% | |
| Витамин B12, кобаламин | 2,31мкг | 77% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 1мг | 1,1% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,46мг | 7,3% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 449мг | 18% | |
| Кальций, Ca | 103мг | 10% | |
| Магний, Mg | 38мг | 9,5% | |
| Натрий, Na | 103мг | 7,9% | |
| Фосфор, P | 231мг | 29% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,54мг | 15% | |
| Марганец, Mn | 0,9мг | 45% | |
| Медь, Cu | 385мкг | 39% | |
| Селен, Se | 16,2мкг | 23% | |
| Цинк, Zn | 1,99мг | 17% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,49г | 24% | |
| Валин | 1,28г | 51% | |
| Гистидин | 0,73г | 35% | |
| Изолейцин | 1,15г | 57% | |
| Лейцин | 2,02г | 44% | |
| Лизин | 2,28г | 56% | |
| Метионин | 0,74г | 41% | |
| Треонин | 1,09г | 45% | |
| Триптофан | 0,28г | 35% | |
| Фенилаланин | 0,97г | 22% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,5г | 23% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,55г | 21% | |
| Глицин* | 1,19г | 34% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,71г | 27% | |
| Пролин* | 0,88г | 20% | |
| Серин* | 1,01г | 12% | |
| Тирозин* | 0,84г | 22% | |
| Цистеин* | 0,27г | 15% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, варёная
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, варёная»?
- В 100 г — 114 ккал. Белки 24,9 г, жиры 0,9 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «филе»?
- Порция «филе» весит 37 г, это 42 ккал и 9,2 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, варёная»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B12, кобаламин — 77% нормы, Марганец, Mn — 45% нормы, Медь, Cu — 39% нормы, Фосфор, P — 29% нормы, Белки — 29% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 172003. Заполненность профиля — 62% показателей.