153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, варёная
Fish, tilefish, cooked, dry heat
В 100 г продукта 147 ккал, белков 24,5 г, жиров 4,7 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 61 из 100
Польза 63 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 147ккал | 5,9% | |
| Энергетическая ценность | 615кДж | 5,9% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 24,5г | 28% | |
| Жиры | 4,69г | 5,7% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 70,2г | 2,9% | |
| Зола | 1,36г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,87г | 3,9% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1,33г | 4,4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,25г | 9,6% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 1,05г | 66% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,048г | 0,5% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 64мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 21мкг | 2,3% | |
| Ретинол | 0,021мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,14мг | 9,3% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,19мг | 11% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,87мг | 17% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,3мг | 15% | |
| Витамин B9, фолаты | 17мкг | 4,3% | |
| Витамин B12, кобаламин | 2,5мкг | 83% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 3,5мг | 18% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 512мг | 20% | |
| Кальций, Ca | 26мг | 2,6% | |
| Магний, Mg | 33мг | 8,3% | |
| Натрий, Na | 59мг | 4,5% | |
| Фосфор, P | 236мг | 30% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,31мг | 3,1% | |
| Марганец, Mn | 0,015мг | 0,8% | |
| Медь, Cu | 52мкг | 5,2% | |
| Селен, Se | 51,5мкг | 74% | |
| Цинк, Zn | 0,53мг | 4,4% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,47г | 24% | |
| Валин | 1,26г | 50% | |
| Гистидин | 0,72г | 34% | |
| Изолейцин | 1,13г | 56% | |
| Лейцин | 1,99г | 43% | |
| Лизин | 2,25г | 55% | |
| Метионин | 0,72г | 40% | |
| Треонин | 1,07г | 45% | |
| Триптофан | 0,27г | 34% | |
| Фенилаланин | 0,96г | 22% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,48г | 22% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,51г | 21% | |
| Глицин* | 1,18г | 34% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,65г | 27% | |
| Пролин* | 0,87г | 19% | |
| Серин* | 1г | 12% | |
| Тирозин* | 0,83г | 21% | |
| Цистеин* | 0,26г | 15% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, варёная
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, варёная»?
- В 100 г — 147 ккал. Белки 24,5 г, жиры 4,7 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «0.5 филе»?
- Порция «0.5 филе» весит 150 г, это 221 ккал и 36,7 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, варёная»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B12, кобаламин — 83% нормы, Селен, Se — 74% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 66% нормы, Фосфор, P — 30% нормы, Белки — 28% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 175152. Заполненность профиля — 62% показателей.