153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, тунец, свежая, варёная
Fish, tuna, fresh, bluefin, cooked, dry heat
В 100 г продукта 184 ккал, белков 29,9 г, жиров 6,3 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 70 из 100
Польза 73 · вред −3. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 184ккал | 7,4% | |
| Энергетическая ценность | 77кДж | 7,4% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 29,9г | 34% | |
| Жиры | 6,28г | 7,6% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 59,1г | 2,5% | |
| Зола | 1,51г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1,61г | 7,3% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2,05г | 6,8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,84г | 14% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 1,66г | 104% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,068г | 0,7% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 49мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 757мкг | 84% | |
| Ретинол | 0,76мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,28мг | 19% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,31мг | 17% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 1,37мг | 27% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,53мг | 26% | |
| Витамин B9, фолаты | 2мкг | 0,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 10,9мкг | 363% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 10,5мг | 53% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 323мг | 13% | |
| Кальций, Ca | 10мг | 1,0% | |
| Магний, Mg | 64мг | 16% | |
| Натрий, Na | 50мг | 3,8% | |
| Фосфор, P | 326мг | 41% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,31мг | 13% | |
| Марганец, Mn | 0,02мг | 1,0% | |
| Медь, Cu | 11мкг | 11% | |
| Селен, Se | 46,8мкг | 67% | |
| Цинк, Zn | 0,77мг | 6,4% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,79г | 29% | |
| Валин | 1,54г | 62% | |
| Гистидин | 0,88г | 42% | |
| Изолейцин | 1,38г | 69% | |
| Лейцин | 2,43г | 53% | |
| Лизин | 2,75г | 67% | |
| Метионин | 0,89г | 49% | |
| Треонин | 1,31г | 55% | |
| Триптофан | 0,34г | 42% | |
| Фенилаланин | 1,17г | 27% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,81г | 27% | |
| Аспарагиновая кислота* | 3,06г | 25% | |
| Глицин* | 1,44г | 41% | |
| Глутаминовая кислота* | 4,46г | 33% | |
| Пролин* | 1,06г | 23% | |
| Серин* | 1,22г | 15% | |
| Тирозин* | 1,01г | 26% | |
| Цистеин* | 0,32г | 18% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, тунец, свежая, варёная
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, тунец, свежая, варёная»?
- В 100 г — 184 ккал. Белки 29,9 г, жиры 6,3 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «3 oz»?
- Порция «3 oz» весит 85 г, это 156 ккал и 25,4 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, тунец, свежая, варёная»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B12, кобаламин — 363% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 104% нормы, Витамин A, РЭ — 84% нормы, Селен, Se — 67% нормы, Витамин РР, НЭ — 53% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 173707. Заполненность профиля — 62% показателей.