153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба
Fish, tuna salad
В 100 г продукта 187 ккал, белков 16 г, жиров 9,3 г, углеводов 9,4 г.
Общая оценка: 32 из 100
Польза 42 · вред −10. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 187ккал | 7,5% | |
| Энергетическая ценность | 782кДж | 7,5% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 16г | 18% | |
| Жиры | 9,26г | 11% | |
| Углеводы | 9,41г | 2,7% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 63,2г | 2,6% | |
| Зола | 2,14г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1,54г | 7,0% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2,89г | 9,6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4,12г | 32% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,4г | 25% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3,72г | 37% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 13мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 24мкг | 2,7% | |
| Ретинол | 0,022мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,031мг | 2,1% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,07мг | 3,9% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,26мг | 5,2% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,081мг | 4,0% | |
| Витамин B9, фолаты | 8мкг | 2,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 1,2мкг | 40% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 2,2мг | 2,4% | |
| Витамин РР, НЭ | 6,7мг | 34% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 178мг | 7,1% | |
| Кальций, Ca | 17мг | 1,7% | |
| Магний, Mg | 19мг | 4,8% | |
| Натрий, Na | 402мг | 31% | |
| Фосфор, P | 178мг | 22% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1мг | 10% | |
| Марганец, Mn | 0,04мг | 2,0% | |
| Медь, Cu | 145мкг | 14% | |
| Селен, Se | 41,2мкг | 59% | |
| Цинк, Zn | 0,56мг | 4,7% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,97г | 16% | |
| Валин | 0,82г | 33% | |
| Гистидин | 0,47г | 22% | |
| Изолейцин | 0,74г | 37% | |
| Лейцин | 1,29г | 28% | |
| Лизин | 1,46г | 36% | |
| Метионин | 0,47г | 26% | |
| Треонин | 0,7г | 29% | |
| Триптофан | 0,18г | 22% | |
| Фенилаланин | 0,63г | 14% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,96г | 15% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,63г | 13% | |
| Глицин* | 0,77г | 22% | |
| Глутаминовая кислота* | 2,4г | 18% | |
| Пролин* | 0,56г | 13% | |
| Серин* | 0,66г | 7,9% | |
| Тирозин* | 0,54г | 14% | |
| Цистеин* | 0,17г | 9,6% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Натрий402 мг20% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба»?
- В 100 г — 187 ккал. Белки 16 г, жиры 9,3 г, углеводы 9,4 г.
- Сколько калорий в порции «3 oz»?
- Порция «3 oz» весит 85 г, это 159 ккал и 13,6 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Селен, Se — 59% нормы, Витамин B12, кобаламин — 40% нормы, Витамин РР, НЭ — 34% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 25% нормы, Фосфор, P — 22% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 175160. Заполненность профиля — 62% показателей.