153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, тунец, свежая, варёная
Fish, tuna, skipjack, fresh, cooked, dry heat
В 100 г продукта 132 ккал, белков 28,2 г, жиров 1,3 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 61 из 100
Польза 62 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 132ккал | 5,3% | |
| Энергетическая ценность | 552кДж | 5,3% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 28,2г | 32% | |
| Жиры | 1,29г | 1,6% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 62,3г | 2,6% | |
| Зола | 1,67г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,42г | 1,9% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,24г | 0,8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,4г | 3,1% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,34г | 22% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,02г | 0,2% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 60мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 18мкг | 2,0% | |
| Ретинол | 0,018мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,038мг | 2,5% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,12мг | 6,8% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,48мг | 9,7% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,98мг | 49% | |
| Витамин B9, фолаты | 10мкг | 2,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 2,19мкг | 73% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 1мг | 1,1% | |
| Витамин РР, НЭ | 18,8мг | 94% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 522мг | 21% | |
| Кальций, Ca | 37мг | 3,7% | |
| Магний, Mg | 44мг | 11% | |
| Натрий, Na | 47мг | 3,6% | |
| Фосфор, P | 285мг | 36% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,6мг | 16% | |
| Марганец, Mn | 0,019мг | 0,9% | |
| Медь, Cu | 11мкг | 11% | |
| Селен, Se | 46,8мкг | 67% | |
| Цинк, Zn | 1,05мг | 8,8% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,69г | 28% | |
| Валин | 1,45г | 58% | |
| Гистидин | 0,83г | 40% | |
| Изолейцин | 1,3г | 65% | |
| Лейцин | 2,29г | 50% | |
| Лизин | 2,59г | 63% | |
| Метионин | 0,83г | 46% | |
| Треонин | 1,24г | 52% | |
| Триптофан | 0,32г | 39% | |
| Фенилаланин | 1,1г | 25% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,71г | 26% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,89г | 24% | |
| Глицин* | 1,35г | 39% | |
| Глутаминовая кислота* | 4,21г | 31% | |
| Пролин* | 1г | 22% | |
| Серин* | 1,15г | 14% | |
| Тирозин* | 0,95г | 24% | |
| Цистеин* | 0,3г | 17% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, тунец, свежая, варёная
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, тунец, свежая, варёная»?
- В 100 г — 132 ккал. Белки 28,2 г, жиры 1,3 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «3 oz»?
- Порция «3 oz» весит 85 г, это 112 ккал и 24 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, тунец, свежая, варёная»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин РР, НЭ — 94% нормы, Витамин B12, кобаламин — 73% нормы, Селен, Se — 67% нормы, Витамин B6, пиридоксин — 49% нормы, Фосфор, P — 36% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 172005. Заполненность профиля — 62% показателей.