153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, атлантическая, варёная
Fish, wolffish, Atlantic, cooked, dry heat
В 100 г продукта 123 ккал, белков 22,4 г, жиров 3,1 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 64 из 100
Польза 66 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 123ккал | 4,9% | |
| Энергетическая ценность | 515кДж | 4,9% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 22,4г | 26% | |
| Жиры | 3,06г | 3,7% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 74,2г | 3,1% | |
| Зола | 1,49г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,47г | 2,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1,07г | 3,6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,08г | 8,3% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,87г | 54% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,026г | 0,3% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 59мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 13мкг | 14% | |
| Ретинол | 0,13мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,21мг | 14% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,097мг | 5,4% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,66мг | 13% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,46мг | 23% | |
| Витамин B9, фолаты | 6мкг | 1,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 2,35мкг | 78% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 2,6мг | 13% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 385мг | 15% | |
| Кальций, Ca | 8мг | 0,8% | |
| Магний, Mg | 38мг | 9,5% | |
| Натрий, Na | 109мг | 8,4% | |
| Фосфор, P | 256мг | 32% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,12мг | 1,2% | |
| Марганец, Mn | 0,019мг | 0,9% | |
| Медь, Cu | 37мкг | 3,7% | |
| Селен, Se | 46,8мкг | 67% | |
| Цинк, Zn | 1мг | 8,3% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,34г | 22% | |
| Валин | 1,16г | 46% | |
| Гистидин | 0,66г | 31% | |
| Изолейцин | 1,03г | 52% | |
| Лейцин | 1,82г | 40% | |
| Лизин | 2,06г | 50% | |
| Метионин | 0,66г | 37% | |
| Треонин | 0,98г | 41% | |
| Триптофан | 0,25г | 31% | |
| Фенилаланин | 0,88г | 20% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,36г | 21% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,3г | 19% | |
| Глицин* | 1,08г | 31% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,35г | 25% | |
| Пролин* | 0,79г | 18% | |
| Серин* | 0,92г | 11% | |
| Тирозин* | 0,76г | 19% | |
| Цистеин* | 0,24г | 13% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, атлантическая, варёная
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, атлантическая, варёная»?
- В 100 г — 123 ккал. Белки 22,4 г, жиры 3,1 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «0.5 филе»?
- Порция «0.5 филе» весит 119 г, это 146 ккал и 26,7 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, атлантическая, варёная»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B12, кобаламин — 78% нормы, Селен, Se — 67% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 54% нормы, Фосфор, P — 32% нормы, Белки — 26% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 174247. Заполненность профиля — 62% показателей.