Сколько калорий в 100 г продукта «Чечевица, сырая»?

В 100 г — 358 ккал. Белки 23,9 г, жиры 2,2 г, углеводы 63,1 г.

Сколько калорий в порции «стакан»?

Порция «стакан» весит 192 г, это 687 ккал и 45,9 г белка.

Много ли клетчатки в продукте «Чечевица, сырая»?

В 100 г содержится 10,8 г пищевых волокон — это 54% суточной нормы (20 г).

Какие витамины и минералы есть в продукте «Чечевица, сырая»?

Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 130% нормы, Марганец, Mn — 86% нормы, Железо, Fe — 74% нормы, Пищевые волокна — 54% нормы, Витамин B9, фолаты — 51% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

БобовыеМного белкаМного клетчатки

Чечевица, сырая

Lentils, pink or red, raw

В 100 г продукта 358 ккал, белков 23,9 г, жиров 2,2 г, углеводов 63,1 г, клетчатки 10,8 г.

Добавить в дневник Сравнить с другим продуктом

Общая оценка: 41 из 100

Польза 41. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
Нутриент	Количество	Суточная норма	Доля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность	358ккал	25ккал	14%
Энергетическая ценность	1498кДж	1046кДж	14%
Пищевая ценность
Белки	23,9г	87г	27%
Жиры	2,17г	83г	2,6%
Углеводы	63,1г	35г	18%
Пищевые волокна	10,8г	20г	54%
Вода	7,82г	24г	0,3%
Зола	3г	—	~
Углеводы
Крахмал и декстрины	47,6г	—	~
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты	0,38г	22г	1,7%
Мононенасыщенные жирные кислоты	0,5г	30г	1,7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1,14г	13г	8,7%
Омега-3 жирные кислоты	0,25г	1,6г	16%
Омега-6 жирные кислоты	0,89г	10г	8,9%
Трансжиры	0г	—	~
Стеролы
Холестерин	0мг	—	~
Фитостеролы*	57мг	1мг	57%
Витамины
Витамин A, РЭ	3мкг	9мкг	0,3%
Ретинол	0мг	—	~
бета Каротин	0,035мг	5мг	0,7%
Витамин B1, тиамин	0,51мг	1,5мг	34%
Витамин B2, рибофлавин	0,11мг	1,8мг	5,9%
Витамин B5, пантотеновая кислота	0,35мг	5мг	7,0%
Витамин B6, пиридоксин	0,4мг	2мг	20%
Витамин B9, фолаты	204мкг	4мкг	51%
Витамин B12, кобаламин	0мкг	3мкг	0,0%
Витамин C, аскорбиновая кислота	1,7мг	90мг	1,9%
Витамин D, кальциферол	0мкг	10мкг	0,0%
Витамин РР, НЭ	1,5мг	20мг	7,5%
Макроэлементы
Калий, K	668мг	25мг	27%
Кальций, Ca	48мг	1мг	4,8%
Магний, Mg	59мг	4мг	15%
Натрий, Na	7мг	13мг	0,5%
Фосфор, P	294мг	8мг	37%
Микроэлементы
Железо, Fe	7,39мг	10мг	74%
Марганец, Mn	1,72мг	2мг	86%
Медь, Cu	1303мкг	1мкг	130%
Селен, Se	0мкг	70мкг	0,0%
Цинк, Zn	3,6мг	12мг	30%
Бор, B*	0мкг	2мкг	0,0%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1,93г	6,1г	32%
Валин	1,24г	2,5г	50%
Гистидин	0,7г	2,1г	33%
Изолейцин	1,08г	2г	54%
Лейцин	1,81г	4,6г	39%
Лизин	1,74г	4,1г	42%
Метионин	0,21г	1,8г	12%
Треонин	0,9г	2,4г	37%
Триптофан	0,22г	0,8г	28%
Фенилаланин	1,23г	4,4г	28%
Заменимые аминокислоты
Аланин*	1,04г	6,6г	16%
Аспарагиновая кислота*	2,76г	12,2г	23%
Глицин*	1,01г	3,5г	29%
Глутаминовая кислота*	3,87г	13,6г	28%
Пролин*	1,04г	4,5г	23%
Серин*	1,15г	8,3г	14%
Тирозин*	0,67г	3,9г	17%
Цистеин*	0,33г	1,8г	18%

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: чечевица, сырая

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Чечевица, сырая»?: В 100 г — 358 ккал. Белки 23,9 г, жиры 2,2 г, углеводы 63,1 г.
Сколько калорий в порции «стакан»?: Порция «стакан» весит 192 г, это 687 ккал и 45,9 г белка.
Много ли клетчатки в продукте «Чечевица, сырая»?: В 100 г содержится 10,8 г пищевых волокон — это 54% суточной нормы (20 г).
Какие витамины и минералы есть в продукте «Чечевица, сырая»?: Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 130% нормы, Марганец, Mn — 86% нормы, Железо, Fe — 74% нормы, Пищевые волокна — 54% нормы, Витамин B9, фолаты — 51% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 174284. Заполненность профиля — 69% показателей.

Расчёт на порцию

Масса, г

Способ приготовления

Часть витаминов разрушается при готовке. Выберите способ — покажем, сколько нутриентов реально останется. «Как в таблице» — значения без пересчёта.

Пищевая ценность

на 192 г

687ккал2 876 кДж

Белки: 45,9г
Жиры: 4,2г
Углеводы: 121,2г
Клетчатка: 20,7г

Вода:: 15,0 г

Витамины и минералы в 192 г

A0,6%Витамин A, РЭ: 5,76 мкг, 0,6% от суточной нормы
b-car1,3%бета Каротин: 0,067 мг, 1,3% от суточной нормы
B165%Витамин B1, тиамин: 0,98 мг, 65% от суточной нормы
B211%Витамин B2, рибофлавин: 0,2 мг, 11% от суточной нормы
Холин~Витамин B4, холин: нет данных
B513%Витамин B5, пантотеновая кислота: 0,67 мг, 13% от суточной нормы
B639%Витамин B6, пиридоксин: 0,77 мг, 39% от суточной нормы
B998%Витамин B9, фолаты: 392 мкг, 98% от суточной нормы
B120,0%Витамин B12, кобаламин: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
C3,6%Витамин C, аскорбиновая кислота: 3,26 мг, 3,6% от суточной нормы
D0,0%Витамин D, кальциферол: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
E~Витамин E, альфа токоферол, ТЭ: нет данных
H~Витамин H, биотин: нет данных
вит.K~Витамин К, филлохинон: нет данных
PP14%Витамин РР, НЭ: 2,87 мг, 14% от суточной нормы
Калий51%Калий, K: 1283 мг, 51% от суточной нормы

Ca9,2%Кальций, Ca: 92,2 мг, 9,2% от суточной нормы
Si~Кремний, Si: нет данных
Mg28%Магний, Mg: 113 мг, 28% от суточной нормы
Na1,0%Натрий, Na: 13,4 мг, 1,0% от суточной нормы
P71%Фосфор, P: 564 мг, 71% от суточной нормы
Cl~Хлор, Cl: нет данных
Fe142%Железо, Fe: 14,2 мг, 142% от суточной нормы
I~Йод, I: нет данных
Co~Кобальт, Co: нет данных
Mn165%Марганец, Mn: 3,29 мг, 165% от суточной нормы
Cu250%Медь, Cu: 2502 мкг, 250% от суточной нормы
Mo~Молибден, Mo: нет данных
Se0,0%Селен, Se: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
F~Фтор, F: нет данных
Cr~Хром, Cr: нет данных
Zn58%Цинк, Zn: 6,91 мг, 58% от суточной нормы

Рейтинг4,1

Средняя питательная плотностьметодика

Чечевица, сырая

Химический состав

Чем полезен: чечевица, сырая

Частые вопросы

Похожие продукты

Чечевица красная

Нут

Горох, лущеный

Горошек зеленый. Консервы

Горошек зеленый

Чечевица, зерно

Горох отварной

Горох, зерно