Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Лук порей
В 100 г продукта 36 ккал, белков 2 г, жиров 0,2 г, углеводов 8,5 г, клетчатки 2,2 г.
Общая оценка: 67 из 100
Польза 68 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 36ккал | 1,4% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2г | 2,3% | |
| Жиры | 0,2г | 0,2% | |
| Углеводы | 8,5г | 2,4% | |
| Пищевые волокна | 2,2г | 11% | |
| Вода | 88г | 3,7% | |
| Зола | 1,2г | ~ | |
| Органические кислоты | 0,1г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 6г | 12% | |
| Крахмал и декстрины | 0,3г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0г | 0,0% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 333мкг | 37% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 2мг | 40% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,1мг | 6,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,04мг | 2,2% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 35мг | 39% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,8мг | 5,3% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,5мг | 2,5% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 225мг | 9,0% | |
| Кальций, Ca | 87мг | 8,7% | |
| Магний, Mg | 10мг | 2,5% | |
| Натрий, Na | 50мг | 3,8% | |
| Фосфор, P | 58мг | 7,2% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1мг | 10% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: лук порей
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Лук порей»?
- В 100 г — 36 ккал. Белки 2 г, жиры 0,2 г, углеводы 8,5 г.
- Сколько калорий в порции «порция»?
- Порция «порция» весит 15 г, это 5 ккал и 0,3 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Лук порей»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин C, аскорбиновая кислота — 39% нормы, Витамин A, РЭ — 37% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: Скурихин И.М., Тутельян В.А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания. — М.: ДеЛи принт, табл. 8.1.3.3. Заполненность профиля — 31% показателей.