Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Орехи, сырые
Nuts, chestnuts, chinese, raw
В 100 г продукта 224 ккал, белков 4,2 г, жиров 1,1 г, углеводов 49,1 г.
Общая оценка: 36 из 100
Польза 36. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 224ккал | 9,0% | |
| Энергетическая ценность | 937кДж | 9,0% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 4,2г | 4,8% | |
| Жиры | 1,11г | 1,3% | |
| Углеводы | 49,1г | 14% | |
| Вода | 44г | 1,8% | |
| Зола | 1,67г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,16г | 0,7% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,58г | 1,9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,29г | 2,2% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,028г | 1,7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,26г | 2,6% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 10мкг | 1,1% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,16мг | 11% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,18мг | 10% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,56мг | 11% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,41мг | 21% | |
| Витамин B9, фолаты | 68мкг | 17% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 36мг | 40% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,8мг | 4,0% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 447мг | 18% | |
| Кальций, Ca | 18мг | 1,8% | |
| Магний, Mg | 84мг | 21% | |
| Натрий, Na | 3мг | 0,2% | |
| Фосфор, P | 96мг | 12% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,41мг | 14% | |
| Марганец, Mn | 1,6мг | 80% | |
| Медь, Cu | 363мкг | 36% | |
| Цинк, Zn | 0,87мг | 7,2% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,43г | 7,0% | |
| Валин | 0,22г | 8,8% | |
| Гистидин | 0,12г | 5,8% | |
| Изолейцин | 0,16г | 7,8% | |
| Лейцин | 0,26г | 5,6% | |
| Лизин | 0,23г | 5,6% | |
| Метионин | 0,1г | 5,6% | |
| Треонин | 0,17г | 7,0% | |
| Триптофан | 0,049г | 6,1% | |
| Фенилаланин | 0,19г | 4,3% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,2г | 3,0% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,85г | 7,0% | |
| Глицин* | 0,18г | 5,3% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,54г | 3,9% | |
| Пролин* | 0,16г | 3,6% | |
| Серин* | 0,18г | 2,2% | |
| Тирозин* | 0,13г | 3,2% | |
| Цистеин* | 0,11г | 6,1% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: орехи, сырые
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Орехи, сырые»?
- В 100 г — 224 ккал. Белки 4,2 г, жиры 1,1 г, углеводы 49,1 г.
- Сколько калорий в порции «oz»?
- Порция «oz» весит 28 г, это 64 ккал и 1,2 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Орехи, сырые»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 80% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 40% нормы, Медь, Cu — 36% нормы, Магний, Mg — 21% нормы, Витамин B6, пиридоксин — 21% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170164. Заполненность профиля — 61% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияМиндаль
3,8609ккал / 100 г
- Б
- 18,6
- Ж
- 53,7
- У
- 20
Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
Мак
4,1556ккал / 100 г
- Б
- 17,5
- Ж
- 47,5
- У
- 20,5
Горчица
4,1474ккал / 100 г
- Б
- 25,8
- Ж
- 30,8
- У
- 32,2
175ккал / 100 г
- Б
- 1,8
- Ж
- 16,3
- У
- 7,4
Арахис
3,2552ккал / 100 г
- Б
- 26,3
- Ж
- 45,2
- У
- 18
296ккал / 100 г
- Б
- 1,6
- Ж
- 23,7
- У
- 23