Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Орехи, сушёные
Nuts, chestnuts, japanese, dried
В 100 г продукта 360 ккал, белков 5,3 г, жиров 1,2 г, углеводов 81,4 г.
Общая оценка: 36 из 100
Польза 37 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 36ккал | 14% | |
| Энергетическая ценность | 1506кДж | 14% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 5,25г | 6,0% | |
| Жиры | 1,24г | 1,5% | |
| Углеводы | 81,4г | 23% | |
| Вода | 9,96г | 0,4% | |
| Зола | 2,11г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,18г | 0,8% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,65г | 2,2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,32г | 2,5% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,031г | 1,9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,29г | 2,9% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 4мкг | 0,4% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,8мг | 53% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,38мг | 21% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,48мг | 9,6% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,66мг | 33% | |
| Витамин B9, фолаты | 109мкг | 27% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 61,3мг | 68% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 3,5мг | 18% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 768мг | 31% | |
| Кальций, Ca | 72мг | 7,2% | |
| Магний, Mg | 115мг | 29% | |
| Натрий, Na | 34мг | 2,6% | |
| Фосфор, P | 169мг | 21% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 3,38мг | 34% | |
| Марганец, Mn | 3,71мг | 186% | |
| Медь, Cu | 1312мкг | 131% | |
| Цинк, Zn | 2,57мг | 21% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,34г | 5,7% | |
| Валин | 0,31г | 12% | |
| Гистидин | 0,13г | 6,2% | |
| Изолейцин | 0,26г | 13% | |
| Лейцин | 0,33г | 7,1% | |
| Лизин | 0,34г | 8,3% | |
| Метионин | 0,13г | 7,0% | |
| Треонин | 0,21г | 8,8% | |
| Триптофан | 0,075г | 9,4% | |
| Фенилаланин | 0,2г | 4,7% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,47г | 7,2% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,11г | 9,1% | |
| Глицин* | 0,27г | 7,6% | |
| Глутаминовая кислота* | 1г | 7,4% | |
| Пролин* | 0,33г | 7,3% | |
| Серин* | 0,26г | 3,1% | |
| Тирозин* | 0,15г | 3,8% | |
| Цистеин* | 0,15г | 8,5% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: орехи, сушёные
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Орехи, сушёные»?
- В 100 г — 360 ккал. Белки 5,3 г, жиры 1,2 г, углеводы 81,4 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 155 г, это 558 ккал и 8,1 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Орехи, сушёные»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 186% нормы, Медь, Cu — 131% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 68% нормы, Витамин B1, тиамин — 53% нормы, Железо, Fe — 34% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169408. Заполненность профиля — 61% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияМиндаль
3,8609ккал / 100 г
- Б
- 18,6
- Ж
- 53,7
- У
- 20
Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
Мак
4,1556ккал / 100 г
- Б
- 17,5
- Ж
- 47,5
- У
- 20,5
Горчица
4,1474ккал / 100 г
- Б
- 25,8
- Ж
- 30,8
- У
- 32,2
175ккал / 100 г
- Б
- 1,8
- Ж
- 16,3
- У
- 7,4
Арахис
3,2552ккал / 100 г
- Б
- 26,3
- Ж
- 45,2
- У
- 18
296ккал / 100 г
- Б
- 1,6
- Ж
- 23,7
- У
- 23