153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, минтай, варёная
Fish, pollock, Alaska, cooked
В 100 г продукта 87 ккал, белков 19,4 г, жиров 1 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 38 из 100
Польза 42 · вред −4. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 86,6ккал | 3,5% | |
| Энергетическая ценность | 362кДж | 3,5% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 19,4г | 22% | |
| Жиры | 0,99г | 1,2% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Вода | 79,3г | 3,3% | |
| Зола | 1,42г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,2г | 0,9% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,13г | 0,4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,36г | 2,8% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,34г | 22% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,006г | <0,1% | |
| Трансжиры | 0,0033г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 74мг | ~ | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 364мг | 15% | |
| Кальций, Ca | 13мг | 1,3% | |
| Магний, Mg | 37мг | 9,3% | |
| Натрий, Na | 166мг | 13% | |
| Фосфор, P | 206мг | 26% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,29мг | 2,9% | |
| Марганец, Mn | 0,011мг | 0,5% | |
| Медь, Cu | 43мкг | 4,3% | |
| Цинк, Zn | 0,44мг | 3,7% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, минтай, варёная
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Фосфор, P26%
- Белки22%
- Омега-3 жирные кислоты22%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, минтай, варёная»?
- В 100 г — 87 ккал. Белки 19,4 г, жиры 1 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «3 oz»?
- Порция «3 oz» весит 85 г, это 74 ккал и 16,5 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, минтай, варёная»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Фосфор, P — 26% нормы, Белки — 22% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 22% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 173726. Заполненность профиля — 27% показателей.