153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, треска, тихоокеанская, варёная
Fish, cod, Pacific, cooked
В 100 г продукта 84 ккал, белков 20,4 г, жиров 0,3 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 36 из 100
Польза 39 · вред −3. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 84ккал | 3,4% | |
| Энергетическая ценность | 351кДж | 3,4% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 20,4г | 23% | |
| Жиры | 0,25г | 0,3% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Вода | 78,4г | 3,3% | |
| Зола | 1,33г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,048г | 0,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,055г | 0,2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,11г | 0,8% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,082г | 5,1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,009г | <0,1% | |
| Трансжиры | 0,001г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 61мг | ~ | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 372мг | 15% | |
| Кальций, Ca | 17мг | 1,7% | |
| Магний, Mg | 35мг | 8,8% | |
| Натрий, Na | 134мг | 10% | |
| Фосфор, P | 205мг | 26% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,16мг | 1,6% | |
| Марганец, Mn | 0,012мг | 0,6% | |
| Медь, Cu | 19мкг | 1,9% | |
| Цинк, Zn | 0,43мг | 3,6% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, треска, тихоокеанская, варёная
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, треска, тихоокеанская, варёная»?
- В 100 г — 84 ккал. Белки 20,4 г, жиры 0,3 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «3 oz»?
- Порция «3 oz» весит 85 г, это 71 ккал и 17,4 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, треска, тихоокеанская, варёная»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Фосфор, P — 26% нормы, Белки — 23% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 175178. Заполненность профиля — 27% показателей.