153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Лосось, консервированный, без жидкости
Salmon, sockeye, canned, drained solids, without skin and bones
В 100 г продукта 158 ккал, белков 26,3 г, жиров 5,9 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 67 из 100
Польза 77 · вред −10. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 158ккал | 6,3% | |
| Энергетическая ценность | 662кДж | 6,3% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 26,3г | 30% | |
| Жиры | 5,87г | 7,1% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 67,8г | 2,8% | |
| Зола | 1,89г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0г | 0,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1,21г | 5,5% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1,93г | 6,4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,55г | 12% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 1,3г | 81% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,12г | 1,2% | |
| Трансжиры | 0,032г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 66мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 56мкг | 6,2% | |
| Ретинол | 0,056мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,033мг | 2,2% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,21мг | 12% | |
| Витамин B4, холин | 83,3мг | 17% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,12мг | 6,0% | |
| Витамин B9, фолаты | 4мкг | 1,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 5,54мкг | 185% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 21,5мкг | 215% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 2,09мг | 14% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,1мкг | <0,1% | |
| Витамин РР, НЭ | 7,69мг | 38% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 312мг | 12% | |
| Кальций, Ca | 37мг | 3,7% | |
| Магний, Mg | 24мг | 6,0% | |
| Натрий, Na | 386мг | 30% | |
| Фосфор, P | 236мг | 30% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,48мг | 4,8% | |
| Марганец, Mn | 0,011мг | 0,5% | |
| Медь, Cu | 70мкг | 7,0% | |
| Селен, Se | 34,6мкг | 49% | |
| Цинк, Zn | 0,58мг | 4,8% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,66г | 27% | |
| Валин | 1,46г | 58% | |
| Гистидин | 0,71г | 34% | |
| Изолейцин | 1,26г | 63% | |
| Лейцин | 2,04г | 44% | |
| Лизин | 2,3г | 56% | |
| Метионин | 0,78г | 43% | |
| Треонин | 1,42г | 59% | |
| Триптофан | 0,32г | 39% | |
| Фенилаланин | 1,12г | 25% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,7г | 26% | |
| Аспарагиновая кислота* | 3,06г | 25% | |
| Глицин* | 1,61г | 46% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,7г | 27% | |
| Пролин* | 1,08г | 24% | |
| Серин* | 1,18г | 14% | |
| Тирозин* | 0,97г | 25% | |
| Цистеин* | 0,2г | 11% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: лосось, консервированный, без жидкости
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Лосось, консервированный, без жидкости»?
- В 100 г — 158 ккал. Белки 26,3 г, жиры 5,9 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «3 oz»?
- Порция «3 oz» весит 85 г, это 134 ккал и 22,4 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Лосось, консервированный, без жидкости»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин D, кальциферол — 215% нормы, Витамин B12, кобаламин — 185% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 81% нормы, Селен, Se — 49% нормы, Витамин РР, НЭ — 38% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 173723. Заполненность профиля — 73% показателей.