153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Лосось, консервированный
Salmon, sockeye, canned, total can contents
В 100 г продукта 153 ккал, белков 20,6 г, жиров 7,2 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 56 из 100
Польза 68 · вред −12. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 153ккал | 6,1% | |
| Энергетическая ценность | 639кДж | 6,1% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 20,6г | 24% | |
| Жиры | 7,17г | 8,6% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 71,1г | 3,0% | |
| Зола | 2,45г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0г | 0,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1,46г | 6,6% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2,47г | 8,2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,74г | 13% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 1,43г | 89% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,14г | 1,4% | |
| Трансжиры | 0,041г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 67мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 39мкг | 4,3% | |
| Ретинол | 0,039мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,02мг | 1,3% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,2мг | 11% | |
| Витамин B4, холин | 74,8мг | 15% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,33мг | 17% | |
| Витамин B9, фолаты | 3мкг | 0,8% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0,4мкг | 13% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 19мкг | 190% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,88мг | 13% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,1мкг | <0,1% | |
| Витамин РР, НЭ | 6мг | 30% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 329мг | 13% | |
| Кальций, Ca | 198мг | 20% | |
| Магний, Mg | 30мг | 7,5% | |
| Натрий, Na | 433мг | 33% | |
| Фосфор, P | 321мг | 40% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,57мг | 5,7% | |
| Марганец, Mn | 0,024мг | 1,2% | |
| Медь, Cu | 61мкг | 6,1% | |
| Селен, Se | 30,1мкг | 43% | |
| Цинк, Zn | 0,67мг | 5,6% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,3г | 21% | |
| Валин | 1,14г | 46% | |
| Гистидин | 0,56г | 27% | |
| Изолейцин | 0,99г | 49% | |
| Лейцин | 1,6г | 35% | |
| Лизин | 1,8г | 44% | |
| Метионин | 0,61г | 34% | |
| Треонин | 1,11г | 46% | |
| Триптофан | 0,25г | 31% | |
| Фенилаланин | 0,88г | 20% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,33г | 20% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,4г | 20% | |
| Глицин* | 1,26г | 36% | |
| Глутаминовая кислота* | 2,9г | 21% | |
| Пролин* | 0,84г | 19% | |
| Серин* | 0,93г | 11% | |
| Тирозин* | 0,76г | 19% | |
| Цистеин* | 0,16г | 8,7% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: лосось, консервированный
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Натрий433 мг22% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Лосось, консервированный»?
- В 100 г — 153 ккал. Белки 20,6 г, жиры 7,2 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «3 oz»?
- Порция «3 oz» весит 85 г, это 130 ккал и 17,5 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Лосось, консервированный»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин D, кальциферол — 190% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 89% нормы, Селен, Se — 43% нормы, Фосфор, P — 40% нормы, Витамин РР, НЭ — 30% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 175174. Заполненность профиля — 73% показателей.