Сколько калорий в 100 г продукта «Семена, сырые»?

В 100 г — 217 ккал. Белки 6 г, жиры 1 г, углеводы 46,3 г.

Сколько калорий в порции «oz (8-14 seeds)»?

Порция «oz (8-14 seeds)» весит 28 г, это 62 ккал и 1,7 г белка.

Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена, сырые»?

Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 144% нормы, Калий, K — 47% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 30% нормы, Витамин B5, пантотеновая кислота — 22% нормы, Железо, Fe — 21% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Орехи и семена

Семена, сырые

Seeds, breadnut tree seeds, raw

В 100 г продукта 217 ккал, белков 6 г, жиров 1 г, углеводов 46,3 г.

Добавить в дневник Сравнить с другим продуктом

Общая оценка: 39 из 100

Польза 40 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
Нутриент	Количество	Суточная норма	Доля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность	217ккал	25ккал	8,7%
Энергетическая ценность	908кДж	1046кДж	8,7%
Пищевая ценность
Белки	5,97г	87г	6,9%
Жиры	0,99г	83г	1,2%
Углеводы	46,3г	35г	13%
Вода	45г	24г	1,9%
Зола	1,76г	—	~
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты	0,27г	22г	1,2%
Мононенасыщенные жирные кислоты	0,13г	30г	0,4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0,53г	13г	4,1%
Омега-3 жирные кислоты	0,12г	1,6г	7,6%
Омега-6 жирные кислоты	0,41г	10г	4,1%
Стеролы
Холестерин	0мг	—	~
Витамины
Витамин A, РЭ	12мкг	9мкг	1,3%
Ретинол	0мг	—	~
Витамин B1, тиамин	0,055мг	1,5мг	3,7%
Витамин B2, рибофлавин	0,055мг	1,8мг	3,1%
Витамин B5, пантотеновая кислота	1,1мг	5мг	22%
Витамин B6, пиридоксин	0,4мг	2мг	20%
Витамин B9, фолаты	66мкг	4мкг	17%
Витамин B12, кобаламин	0мкг	3мкг	0,0%
Витамин C, аскорбиновая кислота	27,4мг	90мг	30%
Витамин D, кальциферол	0мкг	10мкг	0,0%
Витамин РР, НЭ	0,88мг	20мг	4,4%
Макроэлементы
Калий, K	1183мг	25мг	47%
Кальций, Ca	98мг	1мг	9,8%
Магний, Mg	68мг	4мг	17%
Натрий, Na	31мг	13мг	2,4%
Фосфор, P	67мг	8мг	8,4%
Микроэлементы
Железо, Fe	2,09мг	10мг	21%
Марганец, Mn	0,18мг	2мг	8,9%
Медь, Cu	1444мкг	1мкг	144%
Цинк, Zn	1,13мг	12мг	9,4%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0,55г	6,1г	9,0%
Валин	0,58г	2,5г	23%
Гистидин	0,091г	2,1г	4,3%
Изолейцин	0,34г	2г	17%
Лейцин	0,65г	4,6г	14%
Лизин	0,26г	4,1г	6,3%
Метионин	0,035г	1,8г	1,9%
Треонин	0,23г	2,4г	9,7%
Триптофан	0,16г	0,8г	20%
Фенилаланин	0,28г	4,4г	6,4%
Заменимые аминокислоты
Аланин*	0,27г	6,6г	4,1%
Аспарагиновая кислота*	0,66г	12,2г	5,4%
Глицин*	0,38г	3,5г	11%
Глутаминовая кислота*	0,83г	13,6г	6,1%
Пролин*	0,3г	4,5г	6,6%
Серин*	0,4г	8,3г	4,8%
Тирозин*	0,44г	3,9г	11%
Цистеин*	0,093г	1,8г	5,2%

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: семена, сырые

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Семена, сырые»?: В 100 г — 217 ккал. Белки 6 г, жиры 1 г, углеводы 46,3 г.
Сколько калорий в порции «oz (8-14 seeds)»?: Порция «oz (8-14 seeds)» весит 28 г, это 62 ккал и 1,7 г белка.
Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена, сырые»?: Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 144% нормы, Калий, K — 47% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 30% нормы, Витамин B5, пантотеновая кислота — 22% нормы, Железо, Fe — 21% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170552. Заполненность профиля — 61% показателей.

Расчёт на порцию

Масса, г

Способ приготовления

Часть витаминов разрушается при готовке. Выберите способ — покажем, сколько нутриентов реально останется. «Как в таблице» — значения без пересчёта.

Пищевая ценность

на 28 г

62ккал258 кДж

Белки: 1,7г
Жиры: 0,3г
Углеводы: 13,1г
Клетчатка: ~

Вода:: 12,8 г

Витамины и минералы в 28 г

A0,4%Витамин A, РЭ: 3,41 мкг, 0,4% от суточной нормы
b-car~бета Каротин: нет данных
B11,0%Витамин B1, тиамин: 0,016 мг, 1,0% от суточной нормы
B20,9%Витамин B2, рибофлавин: 0,016 мг, 0,9% от суточной нормы
Холин~Витамин B4, холин: нет данных
B56,3%Витамин B5, пантотеновая кислота: 0,31 мг, 6,3% от суточной нормы
B65,7%Витамин B6, пиридоксин: 0,11 мг, 5,7% от суточной нормы
B94,7%Витамин B9, фолаты: 18,7 мкг, 4,7% от суточной нормы
B120,0%Витамин B12, кобаламин: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
C8,6%Витамин C, аскорбиновая кислота: 7,78 мг, 8,6% от суточной нормы
D0,0%Витамин D, кальциферол: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
E~Витамин E, альфа токоферол, ТЭ: нет данных
H~Витамин H, биотин: нет данных
вит.K~Витамин К, филлохинон: нет данных
PP1,2%Витамин РР, НЭ: 0,25 мг, 1,2% от суточной нормы
Калий13%Калий, K: 336 мг, 13% от суточной нормы

Ca2,8%Кальций, Ca: 27,8 мг, 2,8% от суточной нормы
Si~Кремний, Si: нет данных
Mg4,8%Магний, Mg: 19,3 мг, 4,8% от суточной нормы
Na0,7%Натрий, Na: 8,8 мг, 0,7% от суточной нормы
P2,4%Фосфор, P: 19 мг, 2,4% от суточной нормы
Cl~Хлор, Cl: нет данных
Fe5,9%Железо, Fe: 0,59 мг, 5,9% от суточной нормы
I~Йод, I: нет данных
Co~Кобальт, Co: нет данных
Mn2,5%Марганец, Mn: 0,051 мг, 2,5% от суточной нормы
Cu41%Медь, Cu: 41 мкг, 41% от суточной нормы
Mo~Молибден, Mo: нет данных
Se~Селен, Se: нет данных
F~Фтор, F: нет данных
Cr~Хром, Cr: нет данных
Zn2,7%Цинк, Zn: 0,32 мг, 2,7% от суточной нормы

Рейтинг4,0

Средняя питательная плотность· много: Калийметодика

Семена, сырые

Химический состав

Чем полезен: семена, сырые

Частые вопросы

Похожие продукты

Грецкий орех

Миндаль

Семена чиа

Мак

Горчица

Оливки. Консервы

Арахис

Оливки (мякоть)