Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Орехи и семенаМного белка
Семена
Seeds, cottonseed flour, low fat (glandless)
В 100 г продукта 332 ккал, белков 49,8 г, жиров 1,4 г, углеводов 36,1 г.
Общая оценка: 60 из 100
Польза 61 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 332ккал | 13% | |
| Энергетическая ценность | 1389кДж | 13% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 49,8г | 57% | |
| Жиры | 1,41г | 1,7% | |
| Углеводы | 36,1г | 10% | |
| Вода | 6,9г | 0,3% | |
| Зола | 5,76г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,31г | 1,4% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,22г | 0,7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,58г | 4,4% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,002г | 0,1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,57г | 5,7% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 22мкг | 2,4% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 2,09мг | 139% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,4мг | 22% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,45мг | 8,9% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,76мг | 38% | |
| Витамин B9, фолаты | 228мкг | 57% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 2,4мг | 2,7% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 4,04мг | 20% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 1761мг | 70% | |
| Кальций, Ca | 474мг | 47% | |
| Магний, Mg | 716мг | 179% | |
| Натрий, Na | 35мг | 2,7% | |
| Фосфор, P | 1587мг | 198% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 12,6мг | 126% | |
| Марганец, Mn | 2,13мг | 106% | |
| Медь, Cu | 1172мкг | 117% | |
| Цинк, Zn | 11,6мг | 97% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 6,73г | 110% | |
| Валин | 2,56г | 102% | |
| Гистидин | 1,57г | 75% | |
| Изолейцин | 1,8г | 90% | |
| Лейцин | 3,4г | 74% | |
| Лизин | 2,53г | 62% | |
| Метионин | 0,81г | 45% | |
| Треонин | 1,84г | 77% | |
| Триптофан | 0,75г | 94% | |
| Фенилаланин | 3,1г | 71% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 2,31г | 35% | |
| Аспарагиновая кислота* | 5,42г | 44% | |
| Глицин* | 2,42г | 69% | |
| Глутаминовая кислота* | 12,5г | 92% | |
| Пролин* | 2,13г | 47% | |
| Серин* | 2,49г | 30% | |
| Тирозин* | 1,8г | 46% | |
| Цистеин* | 1,31г | 73% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: семена
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Фосфор, P198%
- Магний, Mg179%
- Витамин B1, тиамин139%
- Железо, Fe126%
- Медь, Cu117%
- Марганец, Mn106%
- Цинк, Zn97%
- Калий, K70%
- Белки57%
- Витамин B9, фолаты57%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Семена»?
- В 100 г — 332 ккал. Белки 49,8 г, жиры 1,4 г, углеводы 36,1 г.
- Сколько калорий в порции «oz»?
- Порция «oz» весит 28 г, это 94 ккал и 14,2 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Фосфор, P — 198% нормы, Магний, Mg — 179% нормы, Витамин B1, тиамин — 139% нормы, Железо, Fe — 126% нормы, Медь, Cu — 117% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170146. Заполненность профиля — 61% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияМиндаль
3,8609ккал / 100 г
- Б
- 18,6
- Ж
- 53,7
- У
- 20
Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
Мак
4,1556ккал / 100 г
- Б
- 17,5
- Ж
- 47,5
- У
- 20,5
Горчица
4,1474ккал / 100 г
- Б
- 25,8
- Ж
- 30,8
- У
- 32,2
175ккал / 100 г
- Б
- 1,8
- Ж
- 16,3
- У
- 7,4
Арахис
3,2552ккал / 100 г
- Б
- 26,3
- Ж
- 45,2
- У
- 18
296ккал / 100 г
- Б
- 1,6
- Ж
- 23,7
- У
- 23