Сколько калорий в 100 г продукта «Семена»?

В 100 г — 367 ккал. Белки 49,1 г, жиры 4,8 г, углеводы 38,4 г.

Сколько калорий в порции «oz»?

Порция «oz» весит 28 г, это 104 ккал и 13,9 г белка.

Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена»?

Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Фосфор, P — 211% нормы, Магний, Mg — 190% нормы, Витамин B1, тиамин — 148% нормы, Железо, Fe — 134% нормы, Марганец, Mn — 113% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Орехи и семенаМного белка

Семена

Seeds, cottonseed meal, partially defatted (glandless)

В 100 г продукта 367 ккал, белков 49,1 г, жиров 4,8 г, углеводов 38,4 г.

Добавить в дневник Сравнить с другим продуктом

Общая оценка: 57 из 100

Польза 59 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
Нутриент	Количество	Суточная норма	Доля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность	367ккал	25ккал	15%
Энергетическая ценность	1536кДж	1046кДж	15%
Пищевая ценность
Белки	49,1г	87г	56%
Жиры	4,77г	83г	5,7%
Углеводы	38,4г	35г	11%
Вода	1,2г	24г	<0,1%
Зола	6,5г	—	~
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты	1,21г	22г	5,5%
Мононенасыщенные жирные кислоты	0,86г	30г	2,9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2,25г	13г	17%
Омега-3 жирные кислоты	0,009г	1,6г	0,6%
Омега-6 жирные кислоты	2,22г	10г	22%
Стеролы
Холестерин	0мг	—	~
Витамины
Витамин A, РЭ	23мкг	9мкг	2,6%
Ретинол	0мг	—	~
Витамин B1, тиамин	2,22мг	1,5мг	148%
Витамин B2, рибофлавин	0,42мг	1,8мг	23%
Витамин B5, пантотеновая кислота	0,47мг	5мг	9,4%
Витамин B6, пиридоксин	0,81мг	2мг	41%
Витамин B9, фолаты	242мкг	4мкг	61%
Витамин B12, кобаламин	0мкг	3мкг	0,0%
Витамин C, аскорбиновая кислота	2,5мг	90мг	2,8%
Витамин D, кальциферол	0мкг	10мкг	0,0%
Витамин РР, НЭ	4,29мг	20мг	21%
Макроэлементы
Калий, K	1869мг	25мг	75%
Кальций, Ca	504мг	1мг	50%
Магний, Mg	76мг	4мг	190%
Натрий, Na	37мг	13мг	2,8%
Фосфор, P	1684мг	8мг	211%
Микроэлементы
Железо, Fe	13,3мг	10мг	134%
Марганец, Mn	2,26мг	2мг	113%
Медь, Cu	1мкг	1мкг	0,1%
Цинк, Zn	12,3мг	12мг	103%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	6,63г	6,1г	109%
Валин	2,52г	2,5г	101%
Гистидин	1,55г	2,1г	74%
Изолейцин	1,77г	2г	88%
Лейцин	3,35г	4,6г	73%
Лизин	2,49г	4,1г	61%
Метионин	0,8г	1,8г	44%
Треонин	1,82г	2,4г	76%
Триптофан	0,74г	0,8г	93%
Фенилаланин	3,06г	4,4г	69%
Заменимые аминокислоты
Аланин*	2,28г	6,6г	35%
Аспарагиновая кислота*	5,34г	12,2г	44%
Глицин*	2,38г	3,5г	68%
Глутаминовая кислота*	12,3г	13,6г	90%
Пролин*	2,09г	4,5г	47%
Серин*	2,46г	8,3г	30%
Тирозин*	1,77г	3,9г	45%
Цистеин*	1,29г	1,8г	72%

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: семена

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Семена»?: В 100 г — 367 ккал. Белки 49,1 г, жиры 4,8 г, углеводы 38,4 г.
Сколько калорий в порции «oz»?: Порция «oz» весит 28 г, это 104 ккал и 13,9 г белка.
Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена»?: Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Фосфор, P — 211% нормы, Магний, Mg — 190% нормы, Витамин B1, тиамин — 148% нормы, Железо, Fe — 134% нормы, Марганец, Mn — 113% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170147. Заполненность профиля — 61% показателей.

Расчёт на порцию

Масса, г

Способ приготовления

Часть витаминов разрушается при готовке. Выберите способ — покажем, сколько нутриентов реально останется. «Как в таблице» — значения без пересчёта.

Пищевая ценность

на 28 г

104ккал436 кДж

Белки: 13,9г
Жиры: 1,4г
Углеводы: 10,9г
Клетчатка: ~

Вода:: 0,3 г

Витамины и минералы в 28 г

A0,7%Витамин A, РЭ: 6,53 мкг, 0,7% от суточной нормы
b-car~бета Каротин: нет данных
B142%Витамин B1, тиамин: 0,63 мг, 42% от суточной нормы
B26,6%Витамин B2, рибофлавин: 0,12 мг, 6,6% от суточной нормы
Холин~Витамин B4, холин: нет данных
B52,7%Витамин B5, пантотеновая кислота: 0,13 мг, 2,7% от суточной нормы
B612%Витамин B6, пиридоксин: 0,23 мг, 12% от суточной нормы
B917%Витамин B9, фолаты: 68,7 мкг, 17% от суточной нормы
B120,0%Витамин B12, кобаламин: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
C0,8%Витамин C, аскорбиновая кислота: 0,71 мг, 0,8% от суточной нормы
D0,0%Витамин D, кальциферол: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
E~Витамин E, альфа токоферол, ТЭ: нет данных
H~Витамин H, биотин: нет данных
вит.K~Витамин К, филлохинон: нет данных
PP6,1%Витамин РР, НЭ: 1,22 мг, 6,1% от суточной нормы
Калий21%Калий, K: 531 мг, 21% от суточной нормы

Ca14%Кальций, Ca: 143 мг, 14% от суточной нормы
Si~Кремний, Si: нет данных
Mg54%Магний, Mg: 216 мг, 54% от суточной нормы
Na0,8%Натрий, Na: 10,5 мг, 0,8% от суточной нормы
P60%Фосфор, P: 478 мг, 60% от суточной нормы
Cl~Хлор, Cl: нет данных
Fe38%Железо, Fe: 3,79 мг, 38% от суточной нормы
I~Йод, I: нет данных
Co~Кобальт, Co: нет данных
Mn32%Марганец, Mn: 0,64 мг, 32% от суточной нормы
Cu<0,1%Медь, Cu: 0,28 мкг, <0,1% от суточной нормы
Mo~Молибден, Mo: нет данных
Se~Селен, Se: нет данных
F~Фтор, F: нет данных
Cr~Хром, Cr: нет данных
Zn29%Цинк, Zn: 3,5 мг, 29% от суточной нормы

Рейтинг5,9

Хорошая питательная плотность· много: Mg, Zn, Fe, Калийметодика

Семена

Химический состав

Чем полезен: семена

Частые вопросы

Похожие продукты

Грецкий орех

Миндаль

Семена чиа

Мак

Горчица

Оливки. Консервы

Арахис

Оливки (мякоть)