Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Семена, сырые
Seeds, lotus seeds, raw
В 100 г продукта 89 ккал, белков 4,1 г, жиров 0,5 г, углеводов 17,3 г.
Общая оценка: 38 из 100
Польза 38. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 89ккал | 3,6% | |
| Энергетическая ценность | 372кДж | 3,6% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 4,13г | 4,7% | |
| Жиры | 0,53г | 0,6% | |
| Углеводы | 17,3г | 4,9% | |
| Вода | 77г | 3,2% | |
| Зола | 1,07г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,088г | 0,4% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,1г | 0,3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,31г | 2,4% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,027г | 1,7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,28г | 2,8% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 1мкг | 0,1% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,17мг | 11% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,04мг | 2,2% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,23мг | 4,6% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,17мг | 8,4% | |
| Витамин B9, фолаты | 28мкг | 7,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,43мг | 2,1% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 367мг | 15% | |
| Кальций, Ca | 44мг | 4,4% | |
| Магний, Mg | 56мг | 14% | |
| Натрий, Na | 1мг | <0,1% | |
| Фосфор, P | 168мг | 21% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,95мг | 9,5% | |
| Марганец, Mn | 0,62мг | 31% | |
| Медь, Cu | 94мкг | 9,4% | |
| Цинк, Zn | 0,28мг | 2,3% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,34г | 5,5% | |
| Валин | 0,27г | 11% | |
| Гистидин | 0,12г | 5,5% | |
| Изолейцин | 0,2г | 10% | |
| Лейцин | 0,33г | 7,1% | |
| Лизин | 0,26г | 6,4% | |
| Метионин | 0,072г | 4,0% | |
| Треонин | 0,2г | 8,3% | |
| Триптофан | 0,059г | 7,4% | |
| Фенилаланин | 0,21г | 4,7% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,24г | 3,6% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,51г | 4,1% | |
| Глицин* | 0,22г | 6,3% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,96г | 7,0% | |
| Пролин* | 0,34г | 7,6% | |
| Серин* | 0,25г | 3,0% | |
| Тирозин* | 0,1г | 2,6% | |
| Цистеин* | 0,054г | 3,0% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: семена, сырые
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Марганец, Mn31%
- Фосфор, P21%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Семена, сырые»?
- В 100 г — 89 ккал. Белки 4,1 г, жиры 0,5 г, углеводы 17,3 г.
- Сколько калорий в порции «oz»?
- Порция «oz» весит 28 г, это 25 ккал и 1,2 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена, сырые»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 31% нормы, Фосфор, P — 21% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168591. Заполненность профиля — 61% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияМиндаль
3,8609ккал / 100 г
- Б
- 18,6
- Ж
- 53,7
- У
- 20
Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
Мак
4,1556ккал / 100 г
- Б
- 17,5
- Ж
- 47,5
- У
- 20,5
Горчица
4,1474ккал / 100 г
- Б
- 25,8
- Ж
- 30,8
- У
- 32,2
175ккал / 100 г
- Б
- 1,8
- Ж
- 16,3
- У
- 7,4
Арахис
3,2552ккал / 100 г
- Б
- 26,3
- Ж
- 45,2
- У
- 18
296ккал / 100 г
- Б
- 1,6
- Ж
- 23,7
- У
- 23