Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Орехи и семенаМного белка
Семена, сушёные
Seeds, safflower seed kernels, dried
В 100 г продукта 517 ккал, белков 16,2 г, жиров 38,5 г, углеводов 34,3 г.
Общая оценка: 30 из 100
Польза 34 · вред −4. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 517ккал | 21% | |
| Энергетическая ценность | 2163кДж | 21% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 16,2г | 19% | |
| Жиры | 38,5г | 46% | |
| Углеводы | 34,3г | 9,8% | |
| Вода | 5,62г | 0,2% | |
| Зола | 5,47г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3,68г | 17% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4,85г | 16% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 28,2г | 217% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,11г | 6,9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 28,1г | 281% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 3мкг | 0,3% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 1,16мг | 78% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,41мг | 23% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 4,03мг | 81% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 1,17мг | 59% | |
| Витамин B9, фолаты | 16мкг | 40% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 2,28мг | 11% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 687мг | 27% | |
| Кальций, Ca | 78мг | 7,8% | |
| Магний, Mg | 353мг | 88% | |
| Натрий, Na | 3мг | 0,2% | |
| Фосфор, P | 644мг | 81% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 4,9мг | 49% | |
| Марганец, Mn | 2,01мг | 101% | |
| Медь, Cu | 1747мкг | 175% | |
| Цинк, Zn | 5,05мг | 42% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,75г | 29% | |
| Валин | 1,02г | 41% | |
| Гистидин | 0,45г | 22% | |
| Изолейцин | 0,72г | 36% | |
| Лейцин | 1,15г | 25% | |
| Лизин | 0,53г | 13% | |
| Метионин | 0,28г | 16% | |
| Треонин | 0,59г | 24% | |
| Триптофан | 0,18г | 23% | |
| Фенилаланин | 0,81г | 18% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,77г | 12% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,81г | 15% | |
| Глицин* | 1,01г | 29% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,7г | 27% | |
| Пролин* | 0,73г | 16% | |
| Серин* | 0,81г | 9,8% | |
| Тирозин* | 0,53г | 14% | |
| Цистеин* | 0,31г | 17% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: семена, сушёные
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Семена, сушёные»?
- В 100 г — 517 ккал. Белки 16,2 г, жиры 38,5 г, углеводы 34,3 г.
- Сколько калорий в порции «oz»?
- Порция «oz» весит 28 г, это 147 ккал и 4,6 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена, сушёные»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 175% нормы, Марганец, Mn — 101% нормы, Магний, Mg — 88% нормы, Витамин B5, пантотеновая кислота — 81% нормы, Фосфор, P — 81% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170558. Заполненность профиля — 61% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияМиндаль
3,8609ккал / 100 г
- Б
- 18,6
- Ж
- 53,7
- У
- 20
Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
Мак
4,1556ккал / 100 г
- Б
- 17,5
- Ж
- 47,5
- У
- 20,5
Горчица
4,1474ккал / 100 г
- Б
- 25,8
- Ж
- 30,8
- У
- 32,2
175ккал / 100 г
- Б
- 1,8
- Ж
- 16,3
- У
- 7,4
Арахис
3,2552ккал / 100 г
- Б
- 26,3
- Ж
- 45,2
- У
- 18
296ккал / 100 г
- Б
- 1,6
- Ж
- 23,7
- У
- 23