Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Орехи и семенаМного белка
Семена
Seeds, safflower seed meal, partially defatted
В 100 г продукта 342 ккал, белков 35,6 г, жиров 2,4 г, углеводов 48,7 г.
Общая оценка: 41 из 100
Польза 41. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 342ккал | 14% | |
| Энергетическая ценность | 1431кДж | 14% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 35,6г | 41% | |
| Жиры | 2,39г | 2,9% | |
| Углеводы | 48,7г | 14% | |
| Вода | 6,41г | 0,3% | |
| Зола | 6,85г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,21г | 0,9% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,27г | 0,9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,58г | 12% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,006г | 0,4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1,58г | 16% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 2мкг | 0,2% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 1,15мг | 77% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,41мг | 23% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 4мг | 80% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 1,16мг | 58% | |
| Витамин B9, фолаты | 159мкг | 40% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 2,27мг | 11% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 68мг | 2,7% | |
| Кальций, Ca | 77мг | 7,7% | |
| Магний, Mg | 35мг | 88% | |
| Натрий, Na | 3мг | 0,2% | |
| Фосфор, P | 638мг | 80% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 4,86мг | 49% | |
| Марганец, Mn | 2мг | 100% | |
| Медь, Cu | 1733мкг | 173% | |
| Цинк, Zn | 5,01мг | 42% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 3,85г | 63% | |
| Валин | 2,26г | 90% | |
| Гистидин | 0,99г | 47% | |
| Изолейцин | 1,58г | 79% | |
| Лейцин | 2,54г | 55% | |
| Лизин | 1,18г | 29% | |
| Метионин | 0,63г | 35% | |
| Треонин | 1,29г | 54% | |
| Триптофан | 0,4г | 50% | |
| Фенилаланин | 1,77г | 40% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,7г | 26% | |
| Аспарагиновая кислота* | 3,98г | 33% | |
| Глицин* | 2,22г | 64% | |
| Глутаминовая кислота* | 8,14г | 60% | |
| Пролин* | 1,6г | 36% | |
| Серин* | 1,79г | 22% | |
| Тирозин* | 1,17г | 30% | |
| Цистеин* | 0,69г | 38% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: семена
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Семена»?
- В 100 г — 342 ккал. Белки 35,6 г, жиры 2,4 г, углеводы 48,7 г.
- Сколько калорий в порции «oz»?
- Порция «oz» весит 28 г, это 97 ккал и 10,1 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 173% нормы, Марганец, Mn — 100% нормы, Магний, Mg — 88% нормы, Витамин B5, пантотеновая кислота — 80% нормы, Фосфор, P — 80% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170559. Заполненность профиля — 61% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияМиндаль
3,8609ккал / 100 г
- Б
- 18,6
- Ж
- 53,7
- У
- 20
Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
Мак
4,1556ккал / 100 г
- Б
- 17,5
- Ж
- 47,5
- У
- 20,5
Горчица
4,1474ккал / 100 г
- Б
- 25,8
- Ж
- 30,8
- У
- 32,2
175ккал / 100 г
- Б
- 1,8
- Ж
- 16,3
- У
- 7,4
Арахис
3,2552ккал / 100 г
- Б
- 26,3
- Ж
- 45,2
- У
- 18
296ккал / 100 г
- Б
- 1,6
- Ж
- 23,7
- У
- 23