Сколько калорий в 100 г продукта «Семена»?

В 100 г — 526 ккал. Белки 30,8 г, жиры 37,1 г, углеводы 26,6 г.

Сколько калорий в порции «oz»?

Порция «oz» весит 28 г, это 149 ккал и 8,7 г белка.

Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена»?

Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B1, тиамин — 179% нормы, Медь, Cu — 152% нормы, Железо, Fe — 152% нормы, Фосфор, P — 101% нормы, Магний, Mg — 90% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Орехи и семенаМного белка

Семена

Seeds, sesame flour, high-fat

В 100 г продукта 526 ккал, белков 30,8 г, жиров 37,1 г, углеводов 26,6 г.

Добавить в дневник Сравнить с другим продуктом

Общая оценка: 33 из 100

Польза 39 · вред −6. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
Нутриент	Количество	Суточная норма	Доля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность	526ккал	25ккал	21%
Энергетическая ценность	2201кДж	1046кДж	21%
Пищевая ценность
Белки	30,8г	87г	35%
Жиры	37,1г	83г	45%
Углеводы	26,6г	35г	7,6%
Вода	0,9г	24г	<0,1%
Зола	4,6г	—	~
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты	5,2г	22г	24%
Мононенасыщенные жирные кислоты	14г	30г	47%
Полиненасыщенные жирные кислоты	16,3г	13г	125%
Омега-3 жирные кислоты	0,28г	1,6г	18%
Омега-6 жирные кислоты	16г	10г	160%
Стеролы
Холестерин	0мг	—	~
Витамины
Витамин A, РЭ	3мкг	9мкг	0,3%
Ретинол	0мг	—	~
Витамин B1, тиамин	2,68мг	1,5мг	179%
Витамин B2, рибофлавин	0,29мг	1,8мг	16%
Витамин B5, пантотеновая кислота	2,93мг	5мг	59%
Витамин B6, пиридоксин	0,15мг	2мг	7,6%
Витамин B9, фолаты	31мкг	4мкг	7,8%
Витамин B12, кобаламин	0мкг	3мкг	0,0%
Витамин C, аскорбиновая кислота	0мг	90мг	0,0%
Витамин D, кальциферол	0мкг	10мкг	0,0%
Витамин РР, НЭ	13,4мг	20мг	67%
Макроэлементы
Калий, K	423мг	25мг	17%
Кальций, Ca	159мг	1мг	16%
Магний, Mg	361мг	4мг	90%
Натрий, Na	41мг	13мг	3,2%
Фосфор, P	807мг	8мг	101%
Микроэлементы
Железо, Fe	15,2мг	10мг	152%
Марганец, Mn	1,49мг	2мг	74%
Медь, Cu	152мкг	1мкг	152%
Цинк, Zn	10,7мг	12мг	89%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	4,57г	6,1г	75%
Валин	1,72г	2,5г	69%
Гистидин	0,91г	2,1г	43%
Изолейцин	1,32г	2г	66%
Лейцин	2,36г	4,6г	51%
Лизин	0,99г	4,1г	24%
Метионин	1,02г	1,8г	56%
Треонин	1,28г	2,4г	53%
Триптофан	0,67г	0,8г	84%
Фенилаланин	1,63г	4,4г	37%
Заменимые аминокислоты
Аланин*	1,61г	6,6г	24%
Аспарагиновая кислота*	2,86г	12,2г	23%
Глицин*	2,11г	3,5г	60%
Глутаминовая кислота*	6,87г	13,6г	50%
Пролин*	1,41г	4,5г	31%
Серин*	1,68г	8,3г	20%
Тирозин*	1,29г	3,9г	33%
Цистеин*	0,62г	1,8г	35%

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: семена

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Вредная нагрузка

низкая

В 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).

Насыщенные жиры5 г24% нормы

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Семена»?: В 100 г — 526 ккал. Белки 30,8 г, жиры 37,1 г, углеводы 26,6 г.
Сколько калорий в порции «oz»?: Порция «oz» весит 28 г, это 149 ккал и 8,7 г белка.
Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена»?: Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B1, тиамин — 179% нормы, Медь, Cu — 152% нормы, Железо, Fe — 152% нормы, Фосфор, P — 101% нормы, Магний, Mg — 90% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170192. Заполненность профиля — 61% показателей.

Расчёт на порцию

Масса, г

Способ приготовления

Часть витаминов разрушается при готовке. Выберите способ — покажем, сколько нутриентов реально останется. «Как в таблице» — значения без пересчёта.

Пищевая ценность

на 28 г

149ккал625 кДж

Белки: 8,7г
Жиры: 10,5г
Углеводы: 7,6г
Клетчатка: ~

Вода:: 0,3 г

Витамины и минералы в 28 г

A<0,1%Витамин A, РЭ: 0,85 мкг, <0,1% от суточной нормы
b-car~бета Каротин: нет данных
B151%Витамин B1, тиамин: 0,76 мг, 51% от суточной нормы
B24,5%Витамин B2, рибофлавин: 0,081 мг, 4,5% от суточной нормы
Холин~Витамин B4, холин: нет данных
B517%Витамин B5, пантотеновая кислота: 0,83 мг, 17% от суточной нормы
B62,2%Витамин B6, пиридоксин: 0,043 мг, 2,2% от суточной нормы
B92,2%Витамин B9, фолаты: 8,8 мкг, 2,2% от суточной нормы
B120,0%Витамин B12, кобаламин: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
C0,0%Витамин C, аскорбиновая кислота: 0 мг, 0,0% от суточной нормы
D0,0%Витамин D, кальциферол: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
E~Витамин E, альфа токоферол, ТЭ: нет данных
H~Витамин H, биотин: нет данных
вит.K~Витамин К, филлохинон: нет данных
PP19%Витамин РР, НЭ: 3,8 мг, 19% от суточной нормы
Калий4,8%Калий, K: 12 мг, 4,8% от суточной нормы

Ca4,5%Кальций, Ca: 45,2 мг, 4,5% от суточной нормы
Si~Кремний, Si: нет данных
Mg26%Магний, Mg: 103 мг, 26% от суточной нормы
Na0,9%Натрий, Na: 11,6 мг, 0,9% от суточной нормы
P29%Фосфор, P: 229 мг, 29% от суточной нормы
Cl~Хлор, Cl: нет данных
Fe43%Железо, Fe: 4,31 мг, 43% от суточной нормы
I~Йод, I: нет данных
Co~Кобальт, Co: нет данных
Mn21%Марганец, Mn: 0,42 мг, 21% от суточной нормы
Cu43%Медь, Cu: 432 мкг, 43% от суточной нормы
Mo~Молибден, Mo: нет данных
Se~Селен, Se: нет данных
F~Фтор, F: нет данных
Cr~Хром, Cr: нет данных
Zn25%Цинк, Zn: 3,03 мг, 25% от суточной нормы

Рейтинг3,9

Средняя питательная плотность· много: Feметодика

Семена

Химический состав

Чем полезен: семена

Вредная нагрузка

Частые вопросы

Похожие продукты

Грецкий орех

Миндаль

Семена чиа

Мак

Горчица

Оливки. Консервы

Арахис

Оливки (мякоть)