Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Орехи и семенаМного белка
Семена
Seeds, sesame flour, low-fat
В 100 г продукта 333 ккал, белков 50,1 г, жиров 1,8 г, углеводов 35,5 г.
Общая оценка: 47 из 100
Польза 48 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 333ккал | 13% | |
| Энергетическая ценность | 1393кДж | 13% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 50,1г | 58% | |
| Жиры | 1,75г | 2,1% | |
| Углеводы | 35,5г | 10% | |
| Вода | 7,1г | 0,3% | |
| Зола | 5,5г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,2г | 0,9% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,54г | 1,8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,63г | 4,8% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,011г | 0,7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,62г | 6,2% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 3мкг | 0,3% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 2,52мг | 168% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,27мг | 15% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 2,75мг | 55% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,14мг | 7,1% | |
| Витамин B9, фолаты | 29мкг | 7,2% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 12,5мг | 63% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 397мг | 16% | |
| Кальций, Ca | 149мг | 15% | |
| Магний, Mg | 338мг | 85% | |
| Натрий, Na | 39мг | 3,0% | |
| Фосфор, P | 757мг | 95% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 14,2мг | 142% | |
| Марганец, Mn | 1,4мг | 70% | |
| Медь, Cu | 1425мкг | 143% | |
| Цинк, Zn | 10мг | 83% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 7,44г | 122% | |
| Валин | 2,8г | 112% | |
| Гистидин | 1,48г | 70% | |
| Изолейцин | 2,16г | 108% | |
| Лейцин | 3,84г | 84% | |
| Лизин | 1,61г | 39% | |
| Метионин | 1,66г | 92% | |
| Треонин | 2,08г | 87% | |
| Триптофан | 1,1г | 137% | |
| Фенилаланин | 2,66г | 60% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 2,62г | 40% | |
| Аспарагиновая кислота* | 4,65г | 38% | |
| Глицин* | 3,43г | 98% | |
| Глутаминовая кислота* | 11,2г | 82% | |
| Пролин* | 2,29г | 51% | |
| Серин* | 2,73г | 33% | |
| Тирозин* | 2,1г | 54% | |
| Цистеин* | 1,01г | 56% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: семена
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Витамин B1, тиамин168%
- Медь, Cu143%
- Железо, Fe142%
- Фосфор, P95%
- Магний, Mg85%
- Цинк, Zn83%
- Марганец, Mn70%
- Витамин РР, НЭ63%
- Белки58%
- Витамин B5, пантотеновая кислота55%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Семена»?
- В 100 г — 333 ккал. Белки 50,1 г, жиры 1,8 г, углеводы 35,5 г.
- Сколько калорий в порции «oz»?
- Порция «oz» весит 28 г, это 95 ккал и 14,2 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B1, тиамин — 168% нормы, Медь, Cu — 143% нормы, Железо, Fe — 142% нормы, Фосфор, P — 95% нормы, Магний, Mg — 85% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170560. Заполненность профиля — 61% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияМиндаль
3,8609ккал / 100 г
- Б
- 18,6
- Ж
- 53,7
- У
- 20
Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
Мак
4,1556ккал / 100 г
- Б
- 17,5
- Ж
- 47,5
- У
- 20,5
Горчица
4,1474ккал / 100 г
- Б
- 25,8
- Ж
- 30,8
- У
- 32,2
175ккал / 100 г
- Б
- 1,8
- Ж
- 16,3
- У
- 7,4
Арахис
3,2552ккал / 100 г
- Б
- 26,3
- Ж
- 45,2
- У
- 18
296ккал / 100 г
- Б
- 1,6
- Ж
- 23,7
- У
- 23