Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Орехи и семенаМного белка
Семена
Seeds, sesame flour, partially defatted
В 100 г продукта 382 ккал, белков 40,3 г, жиров 11,9 г, углеводов 35,1 г.
Общая оценка: 43 из 100
Польза 45 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 382ккал | 15% | |
| Энергетическая ценность | 1598кДж | 15% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 40,3г | 46% | |
| Жиры | 11,9г | 14% | |
| Углеводы | 35,1г | 10% | |
| Вода | 6,61г | 0,3% | |
| Зола | 6,05г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1,63г | 7,4% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4,41г | 15% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5,11г | 39% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,088г | 5,5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5,02г | 50% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 3мкг | 0,3% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 2,53мг | 169% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,27мг | 15% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 2,76мг | 55% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,15мг | 7,6% | |
| Витамин B9, фолаты | 29мкг | 7,2% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 12,6мг | 63% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 425мг | 17% | |
| Кальций, Ca | 15мг | 15% | |
| Магний, Mg | 362мг | 91% | |
| Натрий, Na | 41мг | 3,2% | |
| Фосфор, P | 81мг | 101% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 14,3мг | 143% | |
| Марганец, Mn | 1,4мг | 70% | |
| Медь, Cu | 1432мкг | 143% | |
| Цинк, Zn | 10,7мг | 89% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 5,98г | 98% | |
| Валин | 2,25г | 90% | |
| Гистидин | 1,19г | 57% | |
| Изолейцин | 1,73г | 87% | |
| Лейцин | 3,09г | 67% | |
| Лизин | 1,29г | 32% | |
| Метионин | 1,33г | 74% | |
| Треонин | 1,67г | 70% | |
| Триптофан | 0,88г | 110% | |
| Фенилаланин | 2,14г | 49% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 2,11г | 32% | |
| Аспарагиновая кислота* | 3,74г | 31% | |
| Глицин* | 2,76г | 79% | |
| Глутаминовая кислота* | 8,99г | 66% | |
| Пролин* | 1,84г | 41% | |
| Серин* | 2,2г | 26% | |
| Тирозин* | 1,69г | 43% | |
| Цистеин* | 0,81г | 45% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: семена
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Витамин B1, тиамин169%
- Медь, Cu143%
- Железо, Fe143%
- Фосфор, P101%
- Магний, Mg91%
- Цинк, Zn89%
- Марганец, Mn70%
- Витамин РР, НЭ63%
- Витамин B5, пантотеновая кислота55%
- Белки46%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Семена»?
- В 100 г — 382 ккал. Белки 40,3 г, жиры 11,9 г, углеводы 35,1 г.
- Сколько калорий в порции «oz»?
- Порция «oz» весит 28 г, это 108 ккал и 11,5 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B1, тиамин — 169% нормы, Медь, Cu — 143% нормы, Железо, Fe — 143% нормы, Фосфор, P — 101% нормы, Магний, Mg — 91% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170153. Заполненность профиля — 61% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияМиндаль
3,8609ккал / 100 г
- Б
- 18,6
- Ж
- 53,7
- У
- 20
Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
Мак
4,1556ккал / 100 г
- Б
- 17,5
- Ж
- 47,5
- У
- 20,5
Горчица
4,1474ккал / 100 г
- Б
- 25,8
- Ж
- 30,8
- У
- 32,2
175ккал / 100 г
- Б
- 1,8
- Ж
- 16,3
- У
- 7,4
Арахис
3,2552ккал / 100 г
- Б
- 26,3
- Ж
- 45,2
- У
- 18
296ккал / 100 г
- Б
- 1,6
- Ж
- 23,7
- У
- 23