Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Крылатые бобы, незрелые семена, сырые
Winged beans, immature seeds, raw
В 100 г продукта 49 ккал, белков 7 г, жиров 0,9 г, углеводов 4,3 г.
Общая оценка: 60 из 100
Польза 60. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 49ккал | 2,0% | |
| Энергетическая ценность | 205кДж | 2,0% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 6,95г | 8,0% | |
| Жиры | 0,87г | 1,0% | |
| Углеводы | 4,31г | 1,2% | |
| Вода | 87г | 3,6% | |
| Зола | 0,83г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,24г | 1,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,25г | 0,8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,19г | 1,4% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,023г | 1,4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,16г | 1,6% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,14мг | 9,3% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,1мг | 5,6% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,059мг | 1,2% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,11мг | 5,7% | |
| Витамин B9, фолаты | 66мкг | 17% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 18,3мг | 20% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,9мг | 4,5% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 223мг | 8,9% | |
| Кальций, Ca | 84мг | 8,4% | |
| Магний, Mg | 34мг | 8,5% | |
| Натрий, Na | 4мг | 0,3% | |
| Фосфор, P | 37мг | 4,6% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,5мг | 15% | |
| Марганец, Mn | 0,22мг | 11% | |
| Медь, Cu | 51мкг | 5,1% | |
| Селен, Se | 1,5мкг | 2,1% | |
| Цинк, Zn | 0,39мг | 3,3% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: крылатые бобы, незрелые семена, сырые
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Крылатые бобы, незрелые семена, сырые»?
- В 100 г — 49 ккал. Белки 7 г, жиры 0,9 г, углеводы 4,3 г.
- Сколько калорий в порции «стакан slices»?
- Порция «стакан slices» весит 44 г, это 22 ккал и 3,1 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Крылатые бобы, незрелые семена, сырые»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин C, аскорбиновая кислота — 20% нормы, Витамин B9, фолаты — 17% нормы, Железо, Fe — 15% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170476. Заполненность профиля — 43% показателей.