308ккал / 100 г
- Б
- 12,6
- Ж
- 3,3
- У
- 57,1
Крупы и кашиМного клетчатки
Зерно продовольственное овсяное
Зерно продовольственное
В 100 г продукта 316 ккал, белков 10 г, жиров 6,2 г, углеводов 67,1 г, клетчатки 12 г.
Общая оценка: 34 из 100
Польза 36 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 316ккал | 13% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 10г | 11% | |
| Жиры | 6,2г | 7,5% | |
| Углеводы | 67,1г | 19% | |
| Пищевые волокна | 12г | 60% | |
| Вода | 13,5г | 0,6% | |
| Зола | 3,2г | ~ | |
| Органические кислоты | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 1,1г | 2,2% | |
| Крахмал и декстрины | 53,7г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1г | 4,5% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 3мкг | 0,3% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,02мг | 0,4% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,47мг | 31% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,12мг | 6,7% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,4мг | 9,3% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,5мг | 7,5% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 421мг | 17% | |
| Кальций, Ca | 117мг | 12% | |
| Магний, Mg | 135мг | 34% | |
| Натрий, Na | 37мг | 2,8% | |
| Фосфор, P | 361мг | 45% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 5,5мг | 55% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: зерно продовольственное овсяное
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Пищевые волокна60%
- Железо, Fe55%
- Фосфор, P45%
- Магний, Mg34%
- Витамин B1, тиамин31%
- Калий, K17%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Зерно продовольственное овсяное»?
- В 100 г — 316 ккал. Белки 10 г, жиры 6,2 г, углеводы 67,1 г.
- Много ли клетчатки в продукте «Зерно продовольственное овсяное»?
- В 100 г содержится 12 г пищевых волокон — это 60% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Зерно продовольственное овсяное»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Пищевые волокна — 60% нормы, Железо, Fe — 55% нормы, Фосфор, P — 45% нормы, Магний, Mg — 34% нормы, Витамин B1, тиамин — 31% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: Скурихин И.М., Тутельян В.А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания. — М.: ДеЛи принт, табл. 6.4.1. Заполненность профиля — 31% показателей.