Яблоко
4,847ккал / 100 г
- Б
- 0,4
- Ж
- 0,4
- У
- 9,8
Фрукты и ягодыМного клетчатки
Яблоки
Apples, dehydrated (low moisture), sulfured, uncooked
В 100 г продукта 346 ккал, белков 1,3 г, жиров 0,6 г, углеводов 93,5 г, клетчатки 12,4 г.
Общая оценка: 29 из 100
Польза 31 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 346ккал | 14% | |
| Энергетическая ценность | 1448кДж | 14% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,32г | 1,5% | |
| Жиры | 0,58г | 0,7% | |
| Углеводы | 93,5г | 27% | |
| Пищевые волокна | 12,4г | 62% | |
| Вода | 3г | 0,1% | |
| Зола | 1,57г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 81,1г | 162% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,095г | 0,4% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,024г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,17г | 1,3% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,03г | 1,9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,14г | 1,4% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 4мкг | 0,4% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,035мг | 0,7% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,046мг | 3,1% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,13мг | 7,2% | |
| Витамин B4, холин | 23,1мг | 4,6% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,43мг | 8,6% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,28мг | 14% | |
| Витамин B9, фолаты | 1мкг | 0,3% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 2,2мг | 2,4% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,75мг | 5,0% | |
| Витамин К, филлохинон | 4,3мкг | 3,6% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,68мг | 3,4% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 64мг | 26% | |
| Кальций, Ca | 19мг | 1,9% | |
| Магний, Mg | 22мг | 5,5% | |
| Натрий, Na | 124мг | 9,5% | |
| Фосфор, P | 55мг | 6,9% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 2мг | 20% | |
| Марганец, Mn | 0,13мг | 6,4% | |
| Медь, Cu | 271мкг | 27% | |
| Селен, Se | 1,8мкг | 2,6% | |
| Цинк, Zn | 0,29мг | 2,4% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,042г | 0,7% | |
| Валин | 0,061г | 2,4% | |
| Гистидин | 0,021г | 1,0% | |
| Изолейцин | 0,052г | 2,6% | |
| Лейцин | 0,081г | 1,8% | |
| Лизин | 0,082г | 2,0% | |
| Метионин | 0,013г | 0,7% | |
| Треонин | 0,047г | 2,0% | |
| Триптофан | 0,012г | 1,5% | |
| Фенилаланин | 0,037г | 0,8% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,047г | 0,7% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,23г | 1,9% | |
| Глицин* | 0,052г | 1,5% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,14г | 1,0% | |
| Пролин* | 0,045г | 1,0% | |
| Серин* | 0,054г | 0,7% | |
| Тирозин* | 0,025г | 0,6% | |
| Цистеин* | 0,018г | 1,0% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: яблоки
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Пищевые волокна62%
- Медь, Cu27%
- Калий, K26%
- Железо, Fe20%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Яблоки»?
- В 100 г — 346 ккал. Белки 1,3 г, жиры 0,6 г, углеводы 93,5 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 60 г, это 208 ккал и 0,8 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Яблоки»?
- В 100 г содержится 12,4 г пищевых волокон — это 62% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Яблоки»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Пищевые волокна — 62% нормы, Медь, Cu — 27% нормы, Калий, K — 26% нормы, Железо, Fe — 20% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 173931. Заполненность профиля — 73% показателей.