Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Фасоль, зрелые семена, сырая
Beans, navy, mature seeds, sprouted, raw
В 100 г продукта 67 ккал, белков 6,2 г, жиров 0,7 г, углеводов 13,1 г.
Общая оценка: 64 из 100
Польза 64. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 67ккал | 2,7% | |
| Энергетическая ценность | 28кДж | 2,7% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 6,15г | 7,1% | |
| Жиры | 0,7г | 0,8% | |
| Углеводы | 13,1г | 3,7% | |
| Вода | 79,2г | 3,3% | |
| Зола | 0,95г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,085г | 0,4% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,052г | 0,2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,41г | 3,1% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,26г | 16% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,15г | 1,5% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,39мг | 26% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,21мг | 12% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,82мг | 16% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,19мг | 9,6% | |
| Витамин B9, фолаты | 132мкг | 33% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 18,8мг | 21% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,22мг | 6,1% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 307мг | 12% | |
| Кальций, Ca | 15мг | 1,5% | |
| Магний, Mg | 101мг | 25% | |
| Натрий, Na | 13мг | 1,0% | |
| Фосфор, P | 1мг | 13% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,93мг | 19% | |
| Марганец, Mn | 0,41мг | 20% | |
| Медь, Cu | 356мкг | 36% | |
| Селен, Se | 0,6мкг | 0,9% | |
| Цинк, Zn | 0,89мг | 7,4% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,34г | 5,5% | |
| Валин | 0,32г | 13% | |
| Гистидин | 0,17г | 8,2% | |
| Изолейцин | 0,27г | 14% | |
| Лейцин | 0,44г | 9,6% | |
| Лизин | 0,35г | 8,5% | |
| Метионин | 0,064г | 3,6% | |
| Треонин | 0,26г | 11% | |
| Триптофан | 0,064г | 8,0% | |
| Фенилаланин | 0,31г | 7,0% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,26г | 3,9% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,8г | 6,5% | |
| Глицин* | 0,21г | 6,1% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,75г | 5,5% | |
| Пролин* | 0,25г | 5,5% | |
| Серин* | 0,33г | 4,0% | |
| Тирозин* | 0,21г | 5,4% | |
| Цистеин* | 0,07г | 3,9% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: фасоль, зрелые семена, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Фасоль, зрелые семена, сырая»?
- В 100 г — 67 ккал. Белки 6,2 г, жиры 0,7 г, углеводы 13,1 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 104 г, это 70 ккал и 6,4 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Фасоль, зрелые семена, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 36% нормы, Витамин B9, фолаты — 33% нормы, Витамин B1, тиамин — 26% нормы, Магний, Mg — 25% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 21% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169139. Заполненность профиля — 63% показателей.