Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Фасоль, зрелые семена, сырая
Beans, pinto, mature seeds, sprouted, raw
В 100 г продукта 62 ккал, белков 5,3 г, жиров 0,9 г, углеводов 11,6 г.
Общая оценка: 60 из 100
Польза 63 · вред −3. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 62ккал | 2,5% | |
| Энергетическая ценность | 259кДж | 2,5% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 5,25г | 6,0% | |
| Жиры | 0,9г | 1,1% | |
| Углеводы | 11,6г | 3,3% | |
| Вода | 81,3г | 3,4% | |
| Зола | 0,95г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,11г | 0,5% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,067г | 0,2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,52г | 4,0% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,33г | 21% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,19г | 1,9% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,23мг | 15% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,17мг | 9,7% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,74мг | 15% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,17мг | 8,6% | |
| Витамин B9, фолаты | 118мкг | 30% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 21,7мг | 24% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 2,28мг | 11% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 307мг | 12% | |
| Кальций, Ca | 43мг | 4,3% | |
| Магний, Mg | 53мг | 13% | |
| Натрий, Na | 153мг | 12% | |
| Фосфор, P | 94мг | 12% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,97мг | 20% | |
| Марганец, Mn | 0,37мг | 18% | |
| Медь, Cu | 32мкг | 32% | |
| Селен, Se | 0,6мкг | 0,9% | |
| Цинк, Zn | 0,5мг | 4,2% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,29г | 4,7% | |
| Валин | 0,27г | 11% | |
| Гистидин | 0,15г | 7,0% | |
| Изолейцин | 0,23г | 12% | |
| Лейцин | 0,38г | 8,2% | |
| Лизин | 0,3г | 7,3% | |
| Метионин | 0,055г | 3,1% | |
| Треонин | 0,22г | 9,2% | |
| Триптофан | 0,055г | 6,9% | |
| Фенилаланин | 0,27г | 6,0% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,22г | 3,3% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,68г | 5,6% | |
| Глицин* | 0,18г | 5,2% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,64г | 4,7% | |
| Пролин* | 0,21г | 4,7% | |
| Серин* | 0,28г | 3,4% | |
| Тирозин* | 0,18г | 4,6% | |
| Цистеин* | 0,06г | 3,3% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: фасоль, зрелые семена, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Фасоль, зрелые семена, сырая»?
- В 100 г — 62 ккал. Белки 5,3 г, жиры 0,9 г, углеводы 11,6 г.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Фасоль, зрелые семена, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 32% нормы, Витамин B9, фолаты — 30% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 24% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 21% нормы, Железо, Fe — 20% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170086. Заполненность профиля — 63% показателей.