Перейти к содержимому
Nutrio
Молочные продуктыМного белка

Сыр

Cheese, mexican, queso asadero

В 100 г продукта 356 ккал, белков 22,6 г, жиров 25 г, углеводов 4,1 г.

Добавить в дневникСравнить с другим продуктом
Общая оценка: 3 из 100

Польза 31 · вред −28. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
НутриентКоличествоСуточная нормаДоля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность356ккал14%
Энергетическая ценность149кДж14%
Пищевая ценность
Белки22,6г26%
Жиры25г30%
Углеводы4,13г1,2%
Пищевые волокна0г0,0%
Вода44,2г1,8%
Зола4,11г~
Алкоголь0г~
Углеводы
Сахара (моно- и дисахариды)0г0,0%
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты14,8г68%
Мононенасыщенные жирные кислоты8,04г27%
Полиненасыщенные жирные кислоты0,85г6,5%
Омега-3 жирные кислоты0,33г21%
Омега-6 жирные кислоты0,52г5,2%
Стеролы
Холестерин105мг~
Витамины
Витамин A, РЭ55мкг6,1%
Ретинол0,055мг~
бета Каротин0,004мг<0,1%
Витамин B1, тиамин0,021мг1,4%
Витамин B2, рибофлавин0,22мг12%
Витамин B4, холин15,4мг3,1%
Витамин B5, пантотеновая кислота0,23мг4,6%
Витамин B6, пиридоксин0,053мг2,6%
Витамин B9, фолаты8мкг2,0%
Витамин B12, кобаламин1мкг33%
Витамин C, аскорбиновая кислота0мг0,0%
Витамин D, кальциферол0,5мкг5,0%
Витамин E, альфа токоферол, ТЭ0,24мг1,6%
Витамин К, филлохинон2,4мкг2,0%
Витамин РР, НЭ0,18мг0,9%
Макроэлементы
Калий, K86мг3,4%
Кальций, Ca661мг66%
Магний, Mg26мг6,5%
Натрий, Na607мг47%
Фосфор, P443мг55%
Микроэлементы
Железо, Fe0,51мг5,1%
Марганец, Mn0,036мг1,8%
Медь, Cu26мкг2,6%
Селен, Se14,5мкг21%
Цинк, Zn3,02мг25%
Бор, B*0мкг0,0%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0,76г12%
Валин1,43г57%
Гистидин0,69г33%
Изолейцин1,23г61%
Лейцин2,12г46%
Лизин1,55г38%
Метионин0,59г33%
Треонин0,74г31%
Триптофан0,27г34%
Фенилаланин1,19г27%
Заменимые аминокислоты
Аланин*0,5г7,6%
Аспарагиновая кислота*1,48г12%
Глицин*0,25г7,0%
Глутаминовая кислота*5,07г37%
Пролин*2,4г53%
Серин*1,17г14%
Тирозин*1,06г27%
Цистеин*0,1г5,7%
Прочее
Кофеин0мг~

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: сыр

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Вредная нагрузка

высокая

В 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).

  • Натрий607 мг30% нормы
  • Насыщенные жиры15 г68% нормы

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Сыр»?
В 100 г — 356 ккал. Белки 22,6 г, жиры 25 г, углеводы 4,1 г.
Сколько калорий в порции «стакан, diced»?
Порция «стакан, diced» весит 132 г, это 470 ккал и 29,8 г белка.
Какие витамины и минералы есть в продукте «Сыр»?
Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Кальций, Ca — 66% нормы, Фосфор, P — 55% нормы, Витамин B12, кобаламин — 33% нормы, Белки — 26% нормы, Цинк, Zn — 25% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 173437. Заполненность профиля — 73% показателей.

Похожие продукты

Вся категория