Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Вигна, сырая
Cowpeas, leafy tips, raw
В 100 г продукта 29 ккал, белков 4,1 г, жиров 0,3 г, углеводов 4,8 г.
Общая оценка: 71 из 100
Польза 71. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 29ккал | 1,2% | |
| Энергетическая ценность | 121кДж | 1,2% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 4,1г | 4,7% | |
| Жиры | 0,25г | 0,3% | |
| Углеводы | 4,82г | 1,4% | |
| Вода | 89,8г | 3,7% | |
| Зола | 1,05г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,066г | 0,3% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,022г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,11г | 0,8% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,044г | 2,7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,06г | 0,6% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 36мкг | 4,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,35мг | 24% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,17мг | 9,7% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,06мг | 1,2% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,18мг | 8,8% | |
| Витамин B9, фолаты | 101мкг | 25% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 36мг | 40% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,12мг | 5,6% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 455мг | 18% | |
| Кальций, Ca | 63мг | 6,3% | |
| Магний, Mg | 43мг | 11% | |
| Натрий, Na | 7мг | 0,5% | |
| Фосфор, P | 9мг | 1,1% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,92мг | 19% | |
| Марганец, Mn | 0,51мг | 25% | |
| Медь, Cu | 191мкг | 19% | |
| Селен, Se | 0,9мкг | 1,3% | |
| Цинк, Zn | 0,29мг | 2,4% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: вигна, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Вигна, сырая»?
- В 100 г — 29 ккал. Белки 4,1 г, жиры 0,3 г, углеводы 4,8 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, нарезанный»?
- Порция «стакан, нарезанный» весит 36 г, это 10 ккал и 1,5 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Вигна, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин C, аскорбиновая кислота — 40% нормы, Марганец, Mn — 25% нормы, Витамин B9, фолаты — 25% нормы, Витамин B1, тиамин — 24% нормы, Железо, Fe — 19% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169224. Заполненность профиля — 42% показателей.