153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, лосось, консервированная
Fish, salmon, chum, canned, drained solids with bone
В 100 г продукта 141 ккал, белков 21,4 г, жиров 5,5 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 67 из 100
Польза 77 · вред −10. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 141ккал | 5,6% | |
| Энергетическая ценность | 59кДж | 5,6% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 21,4г | 25% | |
| Жиры | 5,5г | 6,6% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 70,8г | 2,9% | |
| Зола | 2,47г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0г | 0,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1,49г | 6,8% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1,92г | 6,4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,52г | 12% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 1,31г | 82% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,057г | 0,6% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 39мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 18мкг | 2,0% | |
| Ретинол | 0,018мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,02мг | 1,3% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,16мг | 8,9% | |
| Витамин B4, холин | 85мг | 17% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,56мг | 11% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,38мг | 19% | |
| Витамин B9, фолаты | 20мкг | 5,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 4,4мкг | 147% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 9,6мкг | 96% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,6мг | 11% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,1мкг | <0,1% | |
| Витамин РР, НЭ | 7мг | 35% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 3мг | 12% | |
| Кальций, Ca | 249мг | 25% | |
| Магний, Mg | 30мг | 7,5% | |
| Натрий, Na | 391мг | 30% | |
| Фосфор, P | 354мг | 44% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,7мг | 7,0% | |
| Марганец, Mn | 0,02мг | 1,0% | |
| Медь, Cu | 1мкг | 10% | |
| Селен, Se | 43,3мкг | 62% | |
| Цинк, Zn | 1мг | 8,3% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,28г | 21% | |
| Валин | 1,1г | 44% | |
| Гистидин | 0,63г | 30% | |
| Изолейцин | 0,99г | 49% | |
| Лейцин | 1,74г | 38% | |
| Лизин | 1,97г | 48% | |
| Метионин | 0,63г | 35% | |
| Треонин | 0,94г | 39% | |
| Триптофан | 0,24г | 30% | |
| Фенилаланин | 0,84г | 19% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,3г | 20% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,19г | 18% | |
| Глицин* | 1,03г | 29% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,2г | 24% | |
| Пролин* | 0,76г | 17% | |
| Серин* | 0,87г | 11% | |
| Тирозин* | 0,72г | 19% | |
| Цистеин* | 0,23г | 13% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, лосось, консервированная
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Натрий391 мг20% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, лосось, консервированная»?
- В 100 г — 141 ккал. Белки 21,4 г, жиры 5,5 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «3 oz»?
- Порция «3 oz» весит 85 г, это 120 ккал и 18,2 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, лосось, консервированная»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B12, кобаламин — 147% нормы, Витамин D, кальциферол — 96% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 82% нормы, Селен, Se — 62% нормы, Фосфор, P — 44% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 175135. Заполненность профиля — 73% показателей.