308ккал / 100 г
- Б
- 12,6
- Ж
- 3,3
- У
- 57,1
Киноа, варёное
Quinoa, cooked
В 100 г продукта 120 ккал, белков 4,4 г, жиров 1,9 г, углеводов 21,3 г, клетчатки 2,8 г.
Общая оценка: 40 из 100
Польза 40. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 12ккал | 4,8% | |
| Энергетическая ценность | 503кДж | 4,8% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 4,4г | 5,1% | |
| Жиры | 1,92г | 2,3% | |
| Углеводы | 21,3г | 6,1% | |
| Пищевые волокна | 2,8г | 14% | |
| Вода | 71,6г | 3,0% | |
| Зола | 0,76г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,87г | 1,7% | |
| Крахмал и декстрины | 17,6г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,23г | 1,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,53г | 1,8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,08г | 8,3% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,1г | 6,3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,97г | 9,7% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,003мг | <0,1% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,11мг | 7,1% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,11мг | 6,1% | |
| Витамин B4, холин | 23мг | 4,6% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,12мг | 6,2% | |
| Витамин B9, фолаты | 42мкг | 11% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,63мг | 4,2% | |
| Витамин К, филлохинон | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,41мг | 2,1% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 172мг | 6,9% | |
| Кальций, Ca | 17мг | 1,7% | |
| Магний, Mg | 64мг | 16% | |
| Натрий, Na | 7мг | 0,5% | |
| Фосфор, P | 152мг | 19% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,49мг | 15% | |
| Марганец, Mn | 0,63мг | 32% | |
| Медь, Cu | 192мкг | 19% | |
| Селен, Se | 2,8мкг | 4,0% | |
| Цинк, Zn | 1,09мг | 9,1% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,34г | 5,6% | |
| Валин | 0,18г | 7,4% | |
| Гистидин | 0,13г | 6,0% | |
| Изолейцин | 0,16г | 7,8% | |
| Лейцин | 0,26г | 5,7% | |
| Лизин | 0,24г | 5,8% | |
| Метионин | 0,096г | 5,3% | |
| Треонин | 0,13г | 5,5% | |
| Триптофан | 0,052г | 6,5% | |
| Фенилаланин | 0,18г | 4,2% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,18г | 2,8% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,35г | 2,9% | |
| Глицин* | 0,22г | 6,2% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,58г | 4,3% | |
| Пролин* | 0,24г | 5,3% | |
| Серин* | 0,18г | 2,1% | |
| Тирозин* | 0,083г | 2,1% | |
| Цистеин* | 0,063г | 3,5% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: киноа, варёное
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Марганец, Mn32%
- Медь, Cu19%
- Фосфор, P19%
- Магний, Mg16%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Киноа, варёное»?
- В 100 г — 120 ккал. Белки 4,4 г, жиры 1,9 г, углеводы 21,3 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 185 г, это 222 ккал и 8,1 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Киноа, варёное»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 32% нормы, Медь, Cu — 19% нормы, Фосфор, P — 19% нормы, Магний, Mg — 16% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168917. Заполненность профиля — 73% показателей.