308ккал / 100 г
- Б
- 12,6
- Ж
- 3,3
- У
- 57,1
Кускус, варёный
Couscous, cooked
В 100 г продукта 112 ккал, белков 3,8 г, жиров 0,2 г, углеводов 23,2 г, клетчатки 1,4 г.
Общая оценка: 37 из 100
Польза 37. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 112ккал | 4,5% | |
| Энергетическая ценность | 469кДж | 4,5% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 3,79г | 4,4% | |
| Жиры | 0,16г | 0,2% | |
| Углеводы | 23,2г | 6,6% | |
| Пищевые волокна | 1,4г | 7,0% | |
| Вода | 72,6г | 3,0% | |
| Зола | 0,26г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,1г | 0,2% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,029г | 0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,022г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,064г | 0,5% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,003г | 0,2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,06г | 0,6% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,063мг | 4,2% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,027мг | 1,5% | |
| Витамин B4, холин | 3,3мг | 0,7% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,37мг | 7,4% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,051мг | 2,5% | |
| Витамин B9, фолаты | 15мкг | 3,8% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,13мг | 0,9% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,1мкг | <0,1% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,98мг | 4,9% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 58мг | 2,3% | |
| Кальций, Ca | 8мг | 0,8% | |
| Магний, Mg | 8мг | 2,0% | |
| Натрий, Na | 5мг | 0,4% | |
| Фосфор, P | 22мг | 2,8% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,38мг | 3,8% | |
| Марганец, Mn | 0,084мг | 4,2% | |
| Медь, Cu | 41мкг | 4,1% | |
| Селен, Se | 27,5мкг | 39% | |
| Цинк, Zn | 0,26мг | 2,2% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,14г | 2,3% | |
| Валин | 0,16г | 6,5% | |
| Гистидин | 0,077г | 3,7% | |
| Изолейцин | 0,15г | 7,3% | |
| Лейцин | 0,26г | 5,6% | |
| Лизин | 0,073г | 1,8% | |
| Метионин | 0,059г | 3,3% | |
| Треонин | 0,1г | 4,2% | |
| Триптофан | 0,049г | 6,1% | |
| Фенилаланин | 0,18г | 4,2% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,11г | 1,7% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,15г | 1,3% | |
| Глицин* | 0,12г | 3,4% | |
| Глутаминовая кислота* | 1,37г | 10% | |
| Пролин* | 0,42г | 9,3% | |
| Серин* | 0,18г | 2,2% | |
| Тирозин* | 0,1г | 2,6% | |
| Цистеин* | 0,11г | 5,9% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: кускус, варёный
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Селен, Se39%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Кускус, варёный»?
- В 100 г — 112 ккал. Белки 3,8 г, жиры 0,2 г, углеводы 23,2 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, cooked»?
- Порция «стакан, cooked» весит 157 г, это 176 ккал и 6 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Кускус, варёный»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Селен, Se — 39% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169700. Заполненность профиля — 73% показателей.