Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Чечевица, сырая
Lentils, sprouted, raw
В 100 г продукта 106 ккал, белков 9 г, жиров 0,6 г, углеводов 22,1 г.
Общая оценка: 48 из 100
Польза 48. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 106ккал | 4,2% | |
| Энергетическая ценность | 444кДж | 4,2% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 8,96г | 10% | |
| Жиры | 0,55г | 0,7% | |
| Углеводы | 22,1г | 6,3% | |
| Вода | 67,3г | 2,8% | |
| Зола | 1г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,057г | 0,3% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,1г | 0,3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,22г | 1,7% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,038г | 2,4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,18г | 1,8% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 2мкг | 0,2% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,23мг | 15% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,13мг | 7,1% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,58мг | 12% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,19мг | 9,5% | |
| Витамин B9, фолаты | 1мкг | 25% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 16,5мг | 18% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,13мг | 5,6% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 322мг | 13% | |
| Кальций, Ca | 25мг | 2,5% | |
| Магний, Mg | 37мг | 9,3% | |
| Натрий, Na | 11мг | 0,8% | |
| Фосфор, P | 173мг | 22% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 3,21мг | 32% | |
| Марганец, Mn | 0,51мг | 25% | |
| Медь, Cu | 352мкг | 35% | |
| Селен, Se | 0,6мкг | 0,9% | |
| Цинк, Zn | 1,51мг | 13% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,61г | 10% | |
| Валин | 0,4г | 16% | |
| Гистидин | 0,26г | 12% | |
| Изолейцин | 0,33г | 16% | |
| Лейцин | 0,63г | 14% | |
| Лизин | 0,71г | 17% | |
| Метионин | 0,1г | 5,8% | |
| Треонин | 0,33г | 14% | |
| Фенилаланин | 0,44г | 10% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,36г | 5,4% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,43г | 12% | |
| Глицин* | 0,32г | 9,1% | |
| Глутаминовая кислота* | 1,26г | 9,3% | |
| Пролин* | 0,36г | 7,9% | |
| Серин* | 0,49г | 6,0% | |
| Тирозин* | 0,25г | 6,5% | |
| Цистеин* | 0,33г | 19% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: чечевица, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Чечевица, сырая»?
- В 100 г — 106 ккал. Белки 9 г, жиры 0,6 г, углеводы 22,1 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 77 г, это 82 ккал и 6,9 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Чечевица, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 35% нормы, Железо, Fe — 32% нормы, Марганец, Mn — 25% нормы, Витамин B9, фолаты — 25% нормы, Фосфор, P — 22% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168427. Заполненность профиля — 62% показателей.