Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Орехи и семенаМного белка
Орехи, без добавок
Nuts, cashew butter, plain, without salt added
В 100 г продукта 587 ккал, белков 17,6 г, жиров 49,4 г, углеводов 27,6 г, клетчатки 2 г.
Общая оценка: 19 из 100
Польза 30 · вред −11. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 587ккал | 23% | |
| Энергетическая ценность | 2456кДж | 23% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 17,6г | 20% | |
| Жиры | 49,4г | 60% | |
| Углеводы | 27,6г | 7,9% | |
| Пищевые волокна | 2г | 10% | |
| Вода | 2,96г | 0,1% | |
| Зола | 2,5г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9,76г | 44% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 29,1г | 97% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8,35г | 64% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,17г | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8,17г | 82% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,31мг | 21% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,19мг | 10% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 1,2мг | 24% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,25мг | 13% | |
| Витамин B9, фолаты | 68мкг | 17% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,6мг | 8,0% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 546мг | 22% | |
| Кальций, Ca | 43мг | 4,3% | |
| Магний, Mg | 258мг | 65% | |
| Натрий, Na | 15мг | 1,2% | |
| Фосфор, P | 457мг | 57% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 5,03мг | 50% | |
| Марганец, Mn | 0,81мг | 41% | |
| Медь, Cu | 219мкг | 219% | |
| Селен, Se | 11,5мкг | 16% | |
| Цинк, Zn | 5,16мг | 43% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 2г | 33% | |
| Валин | 1,19г | 48% | |
| Гистидин | 0,46г | 22% | |
| Изолейцин | 0,84г | 42% | |
| Лейцин | 1,48г | 32% | |
| Лизин | 0,94г | 23% | |
| Метионин | 0,32г | 18% | |
| Треонин | 0,68г | 28% | |
| Триптофан | 0,27г | 34% | |
| Фенилаланин | 0,91г | 21% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,81г | 12% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,73г | 14% | |
| Глицин* | 0,92г | 26% | |
| Глутаминовая кислота* | 4,16г | 31% | |
| Пролин* | 0,79г | 18% | |
| Серин* | 0,97г | 12% | |
| Тирозин* | 0,56г | 14% | |
| Цистеин* | 0,33г | 18% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: орехи, без добавок
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Медь, Cu219%
- Магний, Mg65%
- Фосфор, P57%
- Железо, Fe50%
- Цинк, Zn43%
- Марганец, Mn41%
- Витамин B5, пантотеновая кислота24%
- Калий, K22%
- Витамин B1, тиамин21%
- Белки20%
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Насыщенные жиры10 г44% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Орехи, без добавок»?
- В 100 г — 587 ккал. Белки 17,6 г, жиры 49,4 г, углеводы 27,6 г.
- Сколько калорий в порции «ст. ложка»?
- Порция «ст. ложка» весит 16 г, это 94 ккал и 2,8 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Орехи, без добавок»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 219% нормы, Магний, Mg — 65% нормы, Фосфор, P — 57% нормы, Железо, Fe — 50% нормы, Цинк, Zn — 43% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170163. Заполненность профиля — 64% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияМиндаль
3,8609ккал / 100 г
- Б
- 18,6
- Ж
- 53,7
- У
- 20
Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
Мак
4,1556ккал / 100 г
- Б
- 17,5
- Ж
- 47,5
- У
- 20,5
Горчица
4,1474ккал / 100 г
- Б
- 25,8
- Ж
- 30,8
- У
- 32,2
175ккал / 100 г
- Б
- 1,8
- Ж
- 16,3
- У
- 7,4
Арахис
3,2552ккал / 100 г
- Б
- 26,3
- Ж
- 45,2
- У
- 18
296ккал / 100 г
- Б
- 1,6
- Ж
- 23,7
- У
- 23