Сколько калорий в 100 г продукта «Орехи»?

В 100 г — 622 ккал. Белки 13,8 г, жиры 57,7 г, углеводы 23,7 г.

Сколько калорий в порции «oz»?

Порция «oz» весит 28 г, это 177 ккал и 3,9 г белка.

Много ли клетчатки в продукте «Орехи»?

В 100 г содержится 5,2 г пищевых волокон — это 26% суточной нормы (20 г).

Какие витамины и минералы есть в продукте «Орехи»?

Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 396% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 105% нормы, Фосфор, P — 46% нормы, Витамин B9, фолаты — 36% нормы, Пищевые волокна — 26% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Орехи и семена

Орехи

Nuts, formulated, wheat-based, unflavored, with salt added

В 100 г продукта 622 ккал, белков 13,8 г, жиров 57,7 г, углеводов 23,7 г, клетчатки 5,2 г.

Добавить в дневник Сравнить с другим продуктом

Общая оценка: 10 из 100

Польза 30 · вред −20. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
Нутриент	Количество	Суточная норма	Доля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность	622ккал	25ккал	25%
Энергетическая ценность	2602кДж	1046кДж	25%
Пищевая ценность
Белки	13,8г	87г	16%
Жиры	57,7г	83г	70%
Углеводы	23,7г	35г	6,8%
Пищевые волокна	5,2г	20г	26%
Вода	2,5г	24г	0,1%
Зола	2,3г	—	~
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты	8,7г	22г	40%
Мононенасыщенные жирные кислоты	23,5г	30г	78%
Полиненасыщенные жирные кислоты	22,7г	13г	175%
Омега-3 жирные кислоты	1,69г	1,6г	105%
Омега-6 жирные кислоты	21г	10г	210%
Стеролы
Холестерин	0мг	—	~
Витамины
Витамин A, РЭ	0мкг	9мкг	0,0%
Ретинол	0мг	—	~
Витамин B1, тиамин	0,3мг	1,5мг	20%
Витамин B2, рибофлавин	0,3мг	1,8мг	17%
Витамин B5, пантотеновая кислота	0,31мг	5мг	6,2%
Витамин B6, пиридоксин	0,39мг	2мг	20%
Витамин B9, фолаты	142мкг	4мкг	36%
Витамин B12, кобаламин	0мкг	3мкг	0,0%
Витамин C, аскорбиновая кислота	0,1мг	90мг	0,1%
Витамин D, кальциферол	0мкг	10мкг	0,0%
Витамин РР, НЭ	1,5мг	20мг	7,5%
Макроэлементы
Калий, K	318мг	25мг	13%
Кальций, Ca	26мг	1мг	2,6%
Магний, Mg	58мг	4мг	14%
Натрий, Na	505мг	13мг	39%
Фосфор, P	371мг	8мг	46%
Микроэлементы
Железо, Fe	2,4мг	10мг	24%
Марганец, Mn	7,92мг	2мг	396%
Медь, Cu	18мкг	1мкг	18%
Цинк, Zn	2,94мг	12мг	25%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1,06г	6,1г	17%
Валин	0,73г	2,5г	29%
Гистидин	0,39г	2,1г	19%
Изолейцин	0,56г	2г	28%
Лейцин	0,99г	4,6г	22%
Лизин	0,91г	4,1г	22%
Метионин	0,28г	1,8г	16%
Треонин	0,58г	2,4г	24%
Триптофан	0,16г	0,8г	21%
Фенилаланин	0,6г	4,4г	14%
Заменимые аминокислоты
Аланин*	0,82г	6,6г	12%
Аспарагиновая кислота*	1,27г	12,2г	10%
Глицин*	0,77г	3,5г	22%
Глутаминовая кислота*	2,5г	13,6г	18%
Пролин*	0,85г	4,5г	19%
Серин*	0,7г	8,3г	8,4%
Тирозин*	0,48г	3,9г	12%
Цистеин*	0,25г	1,8г	14%

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: орехи

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Вредная нагрузка

высокая

В 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).

Натрий505 мг25% нормы
Насыщенные жиры9 г40% нормы

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Орехи»?: В 100 г — 622 ккал. Белки 13,8 г, жиры 57,7 г, углеводы 23,7 г.
Сколько калорий в порции «oz»?: Порция «oz» весит 28 г, это 177 ккал и 3,9 г белка.
Много ли клетчатки в продукте «Орехи»?: В 100 г содержится 5,2 г пищевых волокон — это 26% суточной нормы (20 г).
Какие витамины и минералы есть в продукте «Орехи»?: Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 396% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 105% нормы, Фосфор, P — 46% нормы, Витамин B9, фолаты — 36% нормы, Пищевые волокна — 26% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170180. Заполненность профиля — 62% показателей.

Расчёт на порцию

Масса, г

Способ приготовления

Часть витаминов разрушается при готовке. Выберите способ — покажем, сколько нутриентов реально останется. «Как в таблице» — значения без пересчёта.

Пищевая ценность

на 28 г

177ккал739 кДж

Белки: 3,9г
Жиры: 16,4г
Углеводы: 6,7г
Клетчатка: 1,5г

Вода:: 0,7 г

Витамины и минералы в 28 г

A0,0%Витамин A, РЭ: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
b-car~бета Каротин: нет данных
B15,7%Витамин B1, тиамин: 0,085 мг, 5,7% от суточной нормы
B24,7%Витамин B2, рибофлавин: 0,085 мг, 4,7% от суточной нормы
Холин~Витамин B4, холин: нет данных
B51,8%Витамин B5, пантотеновая кислота: 0,088 мг, 1,8% от суточной нормы
B65,6%Витамин B6, пиридоксин: 0,11 мг, 5,6% от суточной нормы
B910%Витамин B9, фолаты: 40,3 мкг, 10% от суточной нормы
B120,0%Витамин B12, кобаламин: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
C<0,1%Витамин C, аскорбиновая кислота: 0,028 мг, <0,1% от суточной нормы
D0,0%Витамин D, кальциферол: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
E~Витамин E, альфа токоферол, ТЭ: нет данных
H~Витамин H, биотин: нет данных
вит.K~Витамин К, филлохинон: нет данных
PP2,1%Витамин РР, НЭ: 0,43 мг, 2,1% от суточной нормы
Калий3,6%Калий, K: 90,3 мг, 3,6% от суточной нормы

Ca0,7%Кальций, Ca: 7,38 мг, 0,7% от суточной нормы
Si~Кремний, Si: нет данных
Mg4,1%Магний, Mg: 16,5 мг, 4,1% от суточной нормы
Na11%Натрий, Na: 143 мг, 11% от суточной нормы
P13%Фосфор, P: 105 мг, 13% от суточной нормы
Cl~Хлор, Cl: нет данных
Fe6,8%Железо, Fe: 0,68 мг, 6,8% от суточной нормы
I~Йод, I: нет данных
Co~Кобальт, Co: нет данных
Mn112%Марганец, Mn: 2,25 мг, 112% от суточной нормы
Cu5,1%Медь, Cu: 51,1 мкг, 5,1% от суточной нормы
Mo~Молибден, Mo: нет данных
Se~Селен, Se: нет данных
F~Фтор, F: нет данных
Cr~Хром, Cr: нет данных
Zn7,0%Цинк, Zn: 0,83 мг, 7,0% от суточной нормы

Рейтинг3,0

Средняя питательная плотностьметодика

Орехи

Химический состав

Чем полезен: орехи

Вредная нагрузка

Частые вопросы

Похожие продукты

Грецкий орех

Миндаль

Семена чиа

Мак

Горчица

Оливки. Консервы

Арахис

Оливки (мякоть)