Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Орехи и семенаМного клетчатки
Орехи, кедровые орехи, сушёные
Nuts, pine nuts, pinyon, dried
В 100 г продукта 629 ккал, белков 11,6 г, жиров 61 г, углеводов 19,3 г, клетчатки 10,7 г.
Общая оценка: 19 из 100
Польза 31 · вред −12. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 629ккал | 25% | |
| Энергетическая ценность | 2632кДж | 25% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 11,6г | 13% | |
| Жиры | 61г | 73% | |
| Углеводы | 19,3г | 5,5% | |
| Пищевые волокна | 10,7г | 53% | |
| Вода | 5,9г | 0,2% | |
| Зола | 2,26г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9,38г | 43% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 22,9г | 76% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 25,7г | 197% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,79г | 49% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 24,9г | 249% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 1мкг | 0,1% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 1,24мг | 83% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,22мг | 12% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,21мг | 4,2% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,11мг | 5,5% | |
| Витамин B9, фолаты | 58мкг | 14% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 2мг | 2,2% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 4,37мг | 22% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 628мг | 25% | |
| Кальций, Ca | 8мг | 0,8% | |
| Магний, Mg | 234мг | 59% | |
| Натрий, Na | 72мг | 5,5% | |
| Фосфор, P | 35мг | 4,4% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 3,06мг | 31% | |
| Марганец, Mn | 4,33мг | 217% | |
| Медь, Cu | 1035мкг | 103% | |
| Цинк, Zn | 4,28мг | 36% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 2,25г | 37% | |
| Валин | 0,6г | 24% | |
| Гистидин | 0,28г | 13% | |
| Изолейцин | 0,45г | 23% | |
| Лейцин | 0,83г | 18% | |
| Лизин | 0,43г | 11% | |
| Метионин | 0,21г | 12% | |
| Треонин | 0,37г | 15% | |
| Триптофан | 0,15г | 18% | |
| Фенилаланин | 0,44г | 10% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,6г | 9,2% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,05г | 8,6% | |
| Глицин* | 0,59г | 17% | |
| Глутаминовая кислота* | 1,97г | 14% | |
| Пролин* | 0,62г | 14% | |
| Серин* | 0,49г | 5,9% | |
| Тирозин* | 0,42г | 11% | |
| Цистеин* | 0,21г | 12% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: орехи, кедровые орехи, сушёные
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Марганец, Mn217%
- Медь, Cu103%
- Витамин B1, тиамин83%
- Магний, Mg59%
- Пищевые волокна53%
- Омега-3 жирные кислоты49%
- Цинк, Zn36%
- Железо, Fe31%
- Калий, K25%
- Витамин РР, НЭ22%
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Насыщенные жиры9 г43% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Орехи, кедровые орехи, сушёные»?
- В 100 г — 629 ккал. Белки 11,6 г, жиры 61 г, углеводы 19,3 г.
- Сколько калорий в порции «oz»?
- Порция «oz» весит 28 г, это 179 ккал и 3,3 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Орехи, кедровые орехи, сушёные»?
- В 100 г содержится 10,7 г пищевых волокон — это 53% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Орехи, кедровые орехи, сушёные»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 217% нормы, Медь, Cu — 103% нормы, Витамин B1, тиамин — 83% нормы, Магний, Mg — 59% нормы, Пищевые волокна — 53% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170592. Заполненность профиля — 62% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияМиндаль
3,8609ккал / 100 г
- Б
- 18,6
- Ж
- 53,7
- У
- 20
Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
Мак
4,1556ккал / 100 г
- Б
- 17,5
- Ж
- 47,5
- У
- 20,5
Горчица
4,1474ккал / 100 г
- Б
- 25,8
- Ж
- 30,8
- У
- 32,2
175ккал / 100 г
- Б
- 1,8
- Ж
- 16,3
- У
- 7,4
Арахис
3,2552ккал / 100 г
- Б
- 26,3
- Ж
- 45,2
- У
- 18
296ккал / 100 г
- Б
- 1,6
- Ж
- 23,7
- У
- 23