Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Картофель
Potatoes, mashed, prepared from granules, without milk, whole milk and margarine
В 100 г продукта 108 ккал, белков 2 г, жиров 4,9 г, углеводов 14,4 г, клетчатки 2,2 г.
Общая оценка: 22 из 100
Польза 29 · вред −7. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 108ккал | 4,3% | |
| Энергетическая ценность | 452кДж | 4,3% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,05г | 2,4% | |
| Жиры | 4,93г | 5,9% | |
| Углеводы | 14,4г | 4,1% | |
| Пищевые волокна | 2,2г | 11% | |
| Вода | 77,5г | 3,2% | |
| Зола | 1,14г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1,28г | 5,8% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2,04г | 6,8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,36г | 10% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,076г | 4,7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1,29г | 13% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 3мг | ~ | |
| Фитостеролы* | 14мг | 14% | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 44мкг | 4,9% | |
| Ретинол | 0,04мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,048мг | 1,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,079мг | 5,3% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,077мг | 4,3% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,13мг | 2,5% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,01мг | 0,5% | |
| Витамин B9, фолаты | 7мкг | 1,8% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 6мг | 6,7% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,76мг | 3,8% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 145мг | 5,8% | |
| Кальций, Ca | 35мг | 3,5% | |
| Магний, Mg | 19мг | 4,8% | |
| Натрий, Na | 263мг | 20% | |
| Фосфор, P | 60мг | 7,5% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,19мг | 1,9% | |
| Марганец, Mn | 0,003мг | 0,1% | |
| Медь, Cu | 22мкг | 2,2% | |
| Селен, Se | 0,5мкг | 0,7% | |
| Цинк, Zn | 0,24мг | 2,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,083г | 1,4% | |
| Валин | 0,13г | 5,2% | |
| Гистидин | 0,051г | 2,4% | |
| Изолейцин | 0,11г | 5,5% | |
| Лейцин | 0,17г | 3,8% | |
| Лизин | 0,15г | 3,6% | |
| Метионин | 0,04г | 2,2% | |
| Треонин | 0,09г | 3,8% | |
| Триптофан | 0,023г | 2,9% | |
| Фенилаланин | 0,096г | 2,2% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,071г | 1,1% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,25г | 2,1% | |
| Глицин* | 0,053г | 1,5% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,39г | 2,9% | |
| Пролин* | 0,15г | 3,3% | |
| Серин* | 0,099г | 1,2% | |
| Тирозин* | 0,091г | 2,3% | |
| Цистеин* | 0,022г | 1,2% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Картофель»?
- В 100 г — 108 ккал. Белки 2 г, жиры 4,9 г, углеводы 14,4 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 210 г, это 227 ккал и 4,3 г белка.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168554. Заполненность профиля — 65% показателей.