153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, тунец, лёгкая, без жидкости
Fish, tuna, light, canned in water, drained solids
В 100 г продукта 90 ккал, белков 19 г, жиров 0,9 г, углеводов 0,1 г.
Общая оценка: 68 из 100
Польза 73 · вред −5. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 90ккал | 3,6% | |
| Энергетическая ценность | 376кДж | 3,6% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 19г | 22% | |
| Жиры | 0,94г | 1,1% | |
| Углеводы | 0,08г | <0,1% | |
| Вода | 79г | 3,3% | |
| Зола | 0,98г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0г | 0,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,22г | 1,0% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,11г | 0,4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,26г | 2,0% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,23г | 14% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,015г | 0,1% | |
| Трансжиры | 0,002г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 36мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин B1, тиамин | 0,03мг | 2,0% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,082мг | 4,6% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,15мг | 3,0% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,32мг | 16% | |
| Витамин B12, кобаламин | 2,57мкг | 86% | |
| Витамин D, кальциферол | 1,2мкг | 12% | |
| Витамин РР, НЭ | 9,92мг | 50% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 176мг | 7,0% | |
| Кальций, Ca | 18мг | 1,8% | |
| Магний, Mg | 22,7мг | 5,7% | |
| Натрий, Na | 219мг | 17% | |
| Фосфор, P | 137мг | 17% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,67мг | 17% | |
| Йод, I | 0мкг | 0,0% | |
| Марганец, Mn | 0,019мг | 0,9% | |
| Медь, Cu | 48мкг | 4,8% | |
| Селен, Se | 67,8мкг | 97% | |
| Цинк, Zn | 0,66мг | 5,5% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, тунец, лёгкая, без жидкости
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, тунец, лёгкая, без жидкости»?
- В 100 г — 90 ккал. Белки 19 г, жиры 0,9 г, углеводы 0,1 г.
- Сколько калорий в порции «банка drained solids»?
- Порция «банка drained solids» весит 107 г, это 96 ккал и 20,3 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, тунец, лёгкая, без жидкости»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Селен, Se — 97% нормы, Витамин B12, кобаламин — 86% нормы, Витамин РР, НЭ — 50% нормы, Белки — 22% нормы, Фосфор, P — 17% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 334194. Заполненность профиля — 39% показателей.