Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Морская капуста
Seaweed, Canadian Cultivated EMI-TSUNOMATA, rehydrated
В 100 г продукта 31 ккал, белков 1,9 г, жиров 0,2 г, углеводов 5,6 г, клетчатки 4,5 г.
Общая оценка: 60 из 100
Польза 70 · вред −10. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 31ккал | 1,2% | |
| Энергетическая ценность | 132кДж | 1,3% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,86г | 2,1% | |
| Жиры | 0,17г | 0,2% | |
| Углеводы | 5,62г | 1,6% | |
| Пищевые волокна | 4,5г | 23% | |
| Вода | 89,5г | 3,7% | |
| Зола | 2,8г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,05г | 0,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,01г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,09г | 0,7% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 49мкг | 5,4% | |
| бета Каротин | 0,59мг | 12% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,06мг | 4,0% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,19мг | 11% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,03мг | 1,5% | |
| Витамин B9, фолаты | 23мкг | 5,8% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0,27мкг | 9,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 3,5мг | 3,9% | |
| Витамин D, кальциферол | 0,4мкг | 4,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,67мг | 4,5% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,46мг | 2,3% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 358мг | 14% | |
| Кальций, Ca | 36мг | 3,6% | |
| Магний, Mg | 84мг | 21% | |
| Натрий, Na | 526мг | 40% | |
| Фосфор, P | 32мг | 4,0% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 8,07мг | 81% | |
| Марганец, Mn | 0,71мг | 36% | |
| Медь, Cu | 60мкг | 6,0% | |
| Цинк, Zn | 0,31мг | 2,6% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,093г | 1,5% | |
| Валин | 0,081г | 3,2% | |
| Гистидин | 0,028г | 1,3% | |
| Изолейцин | 0,068г | 3,4% | |
| Лейцин | 0,11г | 2,4% | |
| Лизин | 0,091г | 2,2% | |
| Метионин | 0,031г | 1,7% | |
| Треонин | 0,071г | 3,0% | |
| Триптофан | 0,02г | 2,5% | |
| Фенилаланин | 0,098г | 2,2% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,098г | 1,5% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,16г | 1,3% | |
| Глицин* | 0,081г | 2,3% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,2г | 1,5% | |
| Пролин* | 0,08г | 1,8% | |
| Серин* | 0,078г | 0,9% | |
| Тирозин* | 0,041г | 1,1% | |
| Цистеин* | 0,031г | 1,7% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: морская капуста
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Железо, Fe81%
- Марганец, Mn36%
- Пищевые волокна23%
- Магний, Mg21%
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Натрий526 мг26% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Морская капуста»?
- В 100 г — 31 ккал. Белки 1,9 г, жиры 0,2 г, углеводы 5,6 г.
- Сколько калорий в порции «0.25 стакан»?
- Порция «0.25 стакан» весит 25 г, это 8 ккал и 0,5 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Морская капуста»?
- В 100 г содержится 4,5 г пищевых волокон — это 23% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Морская капуста»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Железо, Fe — 81% нормы, Марганец, Mn — 36% нормы, Пищевые волокна — 23% нормы, Магний, Mg — 21% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 167603. Заполненность профиля — 63% показателей.