Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Морская капуста, сухая
Seaweed, Canadian Cultivated EMI-TSUNOMATA, dry
В 100 г продукта 259 ккал, белков 15,3 г, жиров 1,4 г, углеводов 46,2 г, клетчатки 36,7 г.
Общая оценка: 39 из 100
Польза 79 · вред −40. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 259ккал | 10% | |
| Энергетическая ценность | 1083кДж | 10% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 15,3г | 18% | |
| Жиры | 1,39г | 1,7% | |
| Углеводы | 46,2г | 13% | |
| Пищевые волокна | 36,7г | 184% | |
| Вода | 14г | 0,6% | |
| Зола | 23г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,45г | 2,0% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,11г | 0,4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,75г | 5,8% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 33мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 406мкг | 45% | |
| бета Каротин | 4,87мг | 97% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,48мг | 32% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 1,59мг | 88% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,23мг | 12% | |
| Витамин B9, фолаты | 188мкг | 47% | |
| Витамин B12, кобаламин | 2,25мкг | 75% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 29мг | 32% | |
| Витамин D, кальциферол | 3,1мкг | 31% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 5,53мг | 37% | |
| Витамин РР, НЭ | 3,75мг | 19% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 2944мг | 118% | |
| Кальций, Ca | 299мг | 30% | |
| Магний, Mg | 692мг | 173% | |
| Натрий, Na | 4331мг | 333% | |
| Фосфор, P | 26мг | 33% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 66,4мг | 664% | |
| Марганец, Mn | 5,88мг | 294% | |
| Медь, Cu | 47мкг | 47% | |
| Цинк, Zn | 2,53мг | 21% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,77г | 13% | |
| Валин | 0,66г | 27% | |
| Гистидин | 0,23г | 11% | |
| Изолейцин | 0,56г | 28% | |
| Лейцин | 0,9г | 20% | |
| Лизин | 0,75г | 18% | |
| Метионин | 0,25г | 14% | |
| Треонин | 0,58г | 24% | |
| Триптофан | 0,16г | 20% | |
| Фенилаланин | 0,81г | 18% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,81г | 12% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,33г | 11% | |
| Глицин* | 0,67г | 19% | |
| Глутаминовая кислота* | 1,66г | 12% | |
| Пролин* | 0,66г | 15% | |
| Серин* | 0,64г | 7,8% | |
| Тирозин* | 0,34г | 8,6% | |
| Цистеин* | 0,25г | 14% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: морская капуста, сухая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Железо, Fe664%
- Марганец, Mn294%
- Пищевые волокна184%
- Магний, Mg173%
- Калий, K118%
- Витамин B2, рибофлавин88%
- Витамин B12, кобаламин75%
- Витамин B9, фолаты47%
- Медь, Cu47%
- Витамин A, РЭ45%
Вредная нагрузка
высокаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Натрий4 331 мг217% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Морская капуста, сухая»?
- В 100 г — 259 ккал. Белки 15,3 г, жиры 1,4 г, углеводы 46,2 г.
- Сколько калорий в порции «0.25 стакан»?
- Порция «0.25 стакан» весит 5 г, это 13 ккал и 0,8 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Морская капуста, сухая»?
- В 100 г содержится 36,7 г пищевых волокон — это 184% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Морская капуста, сухая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Железо, Fe — 664% нормы, Марганец, Mn — 294% нормы, Пищевые волокна — 184% нормы, Магний, Mg — 173% нормы, Калий, K — 118% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 167602. Заполненность профиля — 64% показателей.