Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
ОвощиМного белка
Морская капуста, сушёная
Seaweed, spirulina, dried
В 100 г продукта 290 ккал, белков 57,5 г, жиров 7,7 г, углеводов 23,9 г, клетчатки 3,6 г.
Общая оценка: 35 из 100
Польза 59 · вред −24. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 29ккал | 12% | |
| Энергетическая ценность | 1213кДж | 12% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 57,5г | 66% | |
| Жиры | 7,72г | 9,3% | |
| Углеводы | 23,9г | 6,8% | |
| Пищевые волокна | 3,6г | 18% | |
| Вода | 4,68г | 0,2% | |
| Зола | 6,23г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 3,1г | 6,2% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2,65г | 12% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,68г | 2,3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2,08г | 16% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,82г | 51% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1,25г | 13% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 29мкг | 3,2% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,34мг | 6,8% | |
| Витамин B1, тиамин | 2,38мг | 159% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 3,67мг | 204% | |
| Витамин B4, холин | 66мг | 13% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 3,48мг | 70% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,36мг | 18% | |
| Витамин B9, фолаты | 94мкг | 24% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 10,1мг | 11% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 5мг | 33% | |
| Витамин К, филлохинон | 25,5мкг | 21% | |
| Витамин РР, НЭ | 12,8мг | 64% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 1363мг | 55% | |
| Кальций, Ca | 12мг | 12% | |
| Магний, Mg | 195мг | 49% | |
| Натрий, Na | 1048мг | 81% | |
| Фосфор, P | 118мг | 15% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 28,5мг | 285% | |
| Марганец, Mn | 1,9мг | 95% | |
| Медь, Cu | 61мкг | 610% | |
| Селен, Se | 7,2мкг | 10% | |
| Цинк, Zn | 2мг | 17% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 4,15г | 68% | |
| Валин | 3,51г | 140% | |
| Гистидин | 1,08г | 52% | |
| Изолейцин | 3,21г | 160% | |
| Лейцин | 4,95г | 108% | |
| Лизин | 3,02г | 74% | |
| Метионин | 1,15г | 64% | |
| Треонин | 2,97г | 124% | |
| Триптофан | 0,93г | 116% | |
| Фенилаланин | 2,78г | 63% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 4,51г | 68% | |
| Аспарагиновая кислота* | 5,79г | 47% | |
| Глицин* | 3,1г | 89% | |
| Глутаминовая кислота* | 8,39г | 62% | |
| Пролин* | 2,38г | 53% | |
| Серин* | 3г | 36% | |
| Тирозин* | 2,58г | 66% | |
| Цистеин* | 0,66г | 37% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: морская капуста, сушёная
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
высокаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Натрий1 048 мг52% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Морская капуста, сушёная»?
- В 100 г — 290 ккал. Белки 57,5 г, жиры 7,7 г, углеводы 23,9 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 112 г, это 325 ккал и 64,4 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Морская капуста, сушёная»?
- В 100 г содержится 3,6 г пищевых волокон — это 18% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Морская капуста, сушёная»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 610% нормы, Железо, Fe — 285% нормы, Витамин B2, рибофлавин — 204% нормы, Витамин B1, тиамин — 159% нормы, Марганец, Mn — 95% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170495. Заполненность профиля — 74% показателей.