Сколько калорий в 100 г продукта «Семена»?

В 100 г — 359 ккал. Белки 41 г, жиры 6,2 г, углеводы 40,5 г.

Сколько калорий в порции «стакан»?

Порция «стакан» весит 94 г, это 337 ккал и 38,5 г белка.

Много ли клетчатки в продукте «Семена»?

В 100 г содержится 3 г пищевых волокон — это 15% суточной нормы (20 г).

Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена»?

Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Фосфор, P — 200% нормы, Магний, Mg — 180% нормы, Витамин B1, тиамин — 140% нормы, Железо, Fe — 127% нормы, Медь, Cu — 118% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Орехи и семенаМного белка

Семена

Seeds, cottonseed flour, partially defatted (glandless)

В 100 г продукта 359 ккал, белков 41 г, жиров 6,2 г, углеводов 40,5 г, клетчатки 3 г.

Добавить в дневник Сравнить с другим продуктом

Общая оценка: 57 из 100

Польза 59 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
Нутриент	Количество	Суточная норма	Доля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность	359ккал	25ккал	14%
Энергетическая ценность	1502кДж	1046кДж	14%
Пищевая ценность
Белки	41г	87г	47%
Жиры	6,2г	83г	7,5%
Углеводы	40,5г	35г	12%
Пищевые волокна	3г	20г	15%
Вода	6,3г	24г	0,3%
Зола	6г	—	~
Алкоголь	0г	—	~
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты	1,59г	22г	7,2%
Мононенасыщенные жирные кислоты	1,13г	30г	3,8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2,96г	13г	23%
Омега-3 жирные кислоты	0,011г	1,6г	0,7%
Омега-6 жирные кислоты	2,92г	10г	29%
Стеролы
Холестерин	0мг	—	~
Витамины
Витамин A, РЭ	22мкг	9мкг	2,4%
Ретинол	0мг	—	~
Витамин B1, тиамин	2,1мг	1,5мг	140%
Витамин B2, рибофлавин	0,4мг	1,8мг	22%
Витамин B5, пантотеновая кислота	0,45мг	5мг	9,0%
Витамин B6, пиридоксин	0,77мг	2мг	38%
Витамин B9, фолаты	229мкг	4мкг	57%
Витамин B12, кобаламин	0мкг	3мкг	0,0%
Витамин C, аскорбиновая кислота	2,4мг	90мг	2,7%
Витамин D, кальциферол	0мкг	10мкг	0,0%
Витамин РР, НЭ	4,07мг	20мг	20%
Макроэлементы
Калий, K	1772мг	25мг	71%
Кальций, Ca	478мг	1мг	48%
Магний, Mg	721мг	4мг	180%
Натрий, Na	35мг	13мг	2,7%
Фосфор, P	1597мг	8мг	200%
Микроэлементы
Железо, Fe	12,7мг	10мг	127%
Марганец, Mn	2,14мг	2мг	107%
Медь, Cu	118мкг	1мкг	118%
Селен, Se	5,6мкг	70мкг	8,0%
Цинк, Zn	11,7мг	12мг	97%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	5,53г	6,1г	91%
Валин	2,1г	2,5г	84%
Гистидин	1,29г	2,1г	61%
Изолейцин	1,48г	2г	74%
Лейцин	2,8г	4,6г	61%
Лизин	2,08г	4,1г	51%
Метионин	0,67г	1,8г	37%
Треонин	1,51г	2,4г	63%
Триптофан	0,62г	0,8г	77%
Фенилаланин	2,55г	4,4г	58%
Заменимые аминокислоты
Аланин*	1,9г	6,6г	29%
Аспарагиновая кислота*	4,46г	12,2г	37%
Глицин*	1,99г	3,5г	57%
Глутаминовая кислота*	10,3г	13,6г	75%
Пролин*	1,75г	4,5г	39%
Серин*	2,05г	8,3г	25%
Тирозин*	1,48г	3,9г	38%
Цистеин*	1,07г	1,8г	60%

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: семена

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Семена»?: В 100 г — 359 ккал. Белки 41 г, жиры 6,2 г, углеводы 40,5 г.
Сколько калорий в порции «стакан»?: Порция «стакан» весит 94 г, это 337 ккал и 38,5 г белка.
Много ли клетчатки в продукте «Семена»?: В 100 г содержится 3 г пищевых волокон — это 15% суточной нормы (20 г).
Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена»?: Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Фосфор, P — 200% нормы, Магний, Mg — 180% нормы, Витамин B1, тиамин — 140% нормы, Железо, Fe — 127% нормы, Медь, Cu — 118% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170555. Заполненность профиля — 64% показателей.

Расчёт на порцию

Масса, г

Способ приготовления

Часть витаминов разрушается при готовке. Выберите способ — покажем, сколько нутриентов реально останется. «Как в таблице» — значения без пересчёта.

Пищевая ценность

на 94 г

337ккал1 412 кДж

Белки: 38,5г
Жиры: 5,8г
Углеводы: 38,1г
Клетчатка: 2,8г

Вода:: 5,9 г

Витамины и минералы в 94 г

A2,3%Витамин A, РЭ: 20,7 мкг, 2,3% от суточной нормы
b-car~бета Каротин: нет данных
B1132%Витамин B1, тиамин: 1,98 мг, 132% от суточной нормы
B221%Витамин B2, рибофлавин: 0,38 мг, 21% от суточной нормы
Холин~Витамин B4, холин: нет данных
B58,4%Витамин B5, пантотеновая кислота: 0,42 мг, 8,4% от суточной нормы
B636%Витамин B6, пиридоксин: 0,72 мг, 36% от суточной нормы
B954%Витамин B9, фолаты: 215 мкг, 54% от суточной нормы
B120,0%Витамин B12, кобаламин: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
C2,5%Витамин C, аскорбиновая кислота: 2,26 мг, 2,5% от суточной нормы
D0,0%Витамин D, кальциферол: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
E~Витамин E, альфа токоферол, ТЭ: нет данных
H~Витамин H, биотин: нет данных
вит.K~Витамин К, филлохинон: нет данных
PP19%Витамин РР, НЭ: 3,82 мг, 19% от суточной нормы
Калий67%Калий, K: 1666 мг, 67% от суточной нормы

Ca45%Кальций, Ca: 449 мг, 45% от суточной нормы
Si~Кремний, Si: нет данных
Mg169%Магний, Mg: 678 мг, 169% от суточной нормы
Na2,5%Натрий, Na: 32,9 мг, 2,5% от суточной нормы
P188%Фосфор, P: 1501 мг, 188% от суточной нормы
Cl~Хлор, Cl: нет данных
Fe119%Железо, Fe: 11,9 мг, 119% от суточной нормы
I~Йод, I: нет данных
Co~Кобальт, Co: нет данных
Mn101%Марганец, Mn: 2,01 мг, 101% от суточной нормы
Cu111%Медь, Cu: 1109 мкг, 111% от суточной нормы
Mo~Молибден, Mo: нет данных
Se7,5%Селен, Se: 5,26 мкг, 7,5% от суточной нормы
F~Фтор, F: нет данных
Cr~Хром, Cr: нет данных
Zn92%Цинк, Zn: 11 мг, 92% от суточной нормы

Рейтинг5,9

Хорошая питательная плотность· много: Mg, Zn, Feметодика

Семена

Химический состав

Чем полезен: семена

Частые вопросы

Похожие продукты

Грецкий орех

Миндаль

Семена чиа

Мак

Горчица

Оливки. Консервы

Арахис

Оливки (мякоть)