Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Семена, поджареные
Seeds, sunflower seed kernels, toasted, with salt added
В 100 г продукта 619 ккал, белков 17,2 г, жиров 56,8 г, углеводов 20,6 г, клетчатки 11,5 г.
Общая оценка: 16 из 100
Польза 35 · вред −19. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 619ккал | 25% | |
| Энергетическая ценность | 259кДж | 25% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 17,2г | 20% | |
| Жиры | 56,8г | 68% | |
| Углеводы | 20,6г | 5,9% | |
| Пищевые волокна | 11,5г | 57% | |
| Вода | 1г | <0,1% | |
| Зола | 4,4г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5,95г | 27% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10,8г | 36% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 37,5г | 289% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,079г | 4,9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 37,4г | 374% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,33мг | 22% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,28мг | 16% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 7,06мг | 141% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,81мг | 40% | |
| Витамин B9, фолаты | 238мкг | 60% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 1,4мг | 1,6% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 4,2мг | 21% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 491мг | 20% | |
| Кальций, Ca | 57мг | 5,7% | |
| Магний, Mg | 129мг | 32% | |
| Натрий, Na | 613мг | 47% | |
| Фосфор, P | 1158мг | 145% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 6,81мг | 68% | |
| Марганец, Mn | 2,11мг | 106% | |
| Медь, Cu | 1834мкг | 183% | |
| Селен, Se | 62,2мкг | 89% | |
| Цинк, Zn | 5,3мг | 44% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,82г | 30% | |
| Валин | 0,99г | 40% | |
| Гистидин | 0,48г | 23% | |
| Изолейцин | 0,86г | 43% | |
| Лейцин | 1,25г | 27% | |
| Лизин | 0,71г | 17% | |
| Метионин | 0,37г | 21% | |
| Треонин | 0,7г | 29% | |
| Триптофан | 0,26г | 33% | |
| Фенилаланин | 0,88г | 20% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,84г | 13% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,85г | 15% | |
| Глицин* | 1,1г | 32% | |
| Глутаминовая кислота* | 4,22г | 31% | |
| Пролин* | 0,89г | 20% | |
| Серин* | 0,81г | 9,8% | |
| Тирозин* | 0,5г | 13% | |
| Цистеин* | 0,34г | 19% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: семена, поджареные
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
высокаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Натрий613 мг31% нормы
- Насыщенные жиры6 г27% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Семена, поджареные»?
- В 100 г — 619 ккал. Белки 17,2 г, жиры 56,8 г, углеводы 20,6 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 134 г, это 829 ккал и 23,1 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Семена, поджареные»?
- В 100 г содержится 11,5 г пищевых волокон — это 57% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена, поджареные»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 183% нормы, Фосфор, P — 145% нормы, Витамин B5, пантотеновая кислота — 141% нормы, Марганец, Mn — 106% нормы, Селен, Se — 89% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168594. Заполненность профиля — 63% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияМиндаль
3,8609ккал / 100 г
- Б
- 18,6
- Ж
- 53,7
- У
- 20
Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
Мак
4,1556ккал / 100 г
- Б
- 17,5
- Ж
- 47,5
- У
- 20,5
Горчица
4,1474ккал / 100 г
- Б
- 25,8
- Ж
- 30,8
- У
- 32,2
175ккал / 100 г
- Б
- 1,8
- Ж
- 16,3
- У
- 7,4
Арахис
3,2552ккал / 100 г
- Б
- 26,3
- Ж
- 45,2
- У
- 18
296ккал / 100 г
- Б
- 1,6
- Ж
- 23,7
- У
- 23