308ккал / 100 г
- Б
- 12,6
- Ж
- 3,3
- У
- 57,1
Пшеничные отруби
Wheat bran, crude
В 100 г продукта 216 ккал, белков 15,6 г, жиров 4,3 г, углеводов 64,5 г, клетчатки 42,8 г.
Общая оценка: 77 из 100
Польза 78 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 216ккал | 8,6% | |
| Энергетическая ценность | 904кДж | 8,6% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 15,6г | 18% | |
| Жиры | 4,25г | 5,1% | |
| Углеводы | 64,5г | 18% | |
| Пищевые волокна | 42,8г | 214% | |
| Вода | 9,89г | 0,4% | |
| Зола | 5,79г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,41г | 0,8% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,63г | 2,9% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,64г | 2,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2,21г | 17% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,17г | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2,04г | 20% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,006мг | 0,1% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,52мг | 35% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,58мг | 32% | |
| Витамин B4, холин | 74,4мг | 15% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 2,18мг | 44% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 1,3мг | 65% | |
| Витамин B9, фолаты | 79мкг | 20% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,49мг | 9,9% | |
| Витамин К, филлохинон | 1,9мкг | 1,6% | |
| Витамин РР, НЭ | 13,6мг | 68% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 1182мг | 47% | |
| Кальций, Ca | 73мг | 7,3% | |
| Магний, Mg | 611мг | 153% | |
| Натрий, Na | 2мг | 0,2% | |
| Фосфор, P | 1013мг | 127% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 10,6мг | 106% | |
| Марганец, Mn | 11,5мг | 575% | |
| Медь, Cu | 998мкг | 100% | |
| Селен, Se | 77,6мкг | 111% | |
| Цинк, Zn | 7,27мг | 61% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,09г | 18% | |
| Валин | 0,73г | 29% | |
| Гистидин | 0,43г | 20% | |
| Изолейцин | 0,49г | 24% | |
| Лейцин | 0,93г | 20% | |
| Лизин | 0,6г | 15% | |
| Метионин | 0,23г | 13% | |
| Треонин | 0,5г | 21% | |
| Триптофан | 0,28г | 35% | |
| Фенилаланин | 0,59г | 14% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,77г | 12% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,13г | 9,3% | |
| Глицин* | 0,9г | 26% | |
| Глутаминовая кислота* | 2,87г | 21% | |
| Пролин* | 0,88г | 20% | |
| Серин* | 0,68г | 8,2% | |
| Тирозин* | 0,44г | 11% | |
| Цистеин* | 0,37г | 21% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: пшеничные отруби
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Марганец, Mn575%
- Пищевые волокна214%
- Магний, Mg153%
- Фосфор, P127%
- Селен, Se111%
- Железо, Fe106%
- Медь, Cu100%
- Витамин РР, НЭ68%
- Витамин B6, пиридоксин65%
- Цинк, Zn61%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Пшеничные отруби»?
- В 100 г — 216 ккал. Белки 15,6 г, жиры 4,3 г, углеводы 64,5 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 58 г, это 125 ккал и 9 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Пшеничные отруби»?
- В 100 г содержится 42,8 г пищевых волокон — это 214% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Пшеничные отруби»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 575% нормы, Пищевые волокна — 214% нормы, Магний, Mg — 153% нормы, Фосфор, P — 127% нормы, Селен, Se — 111% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169722. Заполненность профиля — 73% показателей.