352ккал / 100 г
- Б
- 24,6
- Ж
- 1,1
- У
- 63,4
Крылатые бобы, зрелые семена, сырые
Winged beans, mature seeds, raw
В 100 г продукта 409 ккал, белков 29,6 г, жиров 16,3 г, углеводов 41,7 г, клетчатки 25,9 г.
Общая оценка: 45 из 100
Польза 48 · вред −3. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 409ккал | 16% | |
| Энергетическая ценность | 1711кДж | 16% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 29,6г | 34% | |
| Жиры | 16,3г | 20% | |
| Углеводы | 41,7г | 12% | |
| Пищевые волокна | 25,9г | 130% | |
| Вода | 8,34г | 0,3% | |
| Зола | 3,98г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2,3г | 10% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6,01г | 20% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4,33г | 33% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,26г | 16% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4,07г | 41% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 1,03мг | 69% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,45мг | 25% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,8мг | 16% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,17мг | 8,8% | |
| Витамин B9, фолаты | 45мкг | 11% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 3,09мг | 15% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 977мг | 39% | |
| Кальций, Ca | 44мг | 44% | |
| Магний, Mg | 179мг | 45% | |
| Натрий, Na | 38мг | 2,9% | |
| Фосфор, P | 451мг | 56% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 13,4мг | 134% | |
| Марганец, Mn | 3,72мг | 186% | |
| Медь, Cu | 288мкг | 288% | |
| Селен, Se | 8,2мкг | 12% | |
| Цинк, Zn | 4,48мг | 37% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,89г | 31% | |
| Валин | 1,53г | 61% | |
| Гистидин | 0,79г | 38% | |
| Изолейцин | 1,47г | 73% | |
| Лейцин | 2,5г | 54% | |
| Лизин | 2,14г | 52% | |
| Метионин | 0,36г | 20% | |
| Треонин | 1,18г | 49% | |
| Триптофан | 0,76г | 95% | |
| Фенилаланин | 1,43г | 32% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,04г | 16% | |
| Аспарагиновая кислота* | 3,19г | 26% | |
| Глицин* | 1,14г | 33% | |
| Глутаминовая кислота* | 4,01г | 29% | |
| Пролин* | 1,92г | 43% | |
| Серин* | 1,24г | 15% | |
| Тирозин* | 1,46г | 37% | |
| Цистеин* | 0,55г | 30% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: крылатые бобы, зрелые семена, сырые
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Медь, Cu288%
- Марганец, Mn186%
- Железо, Fe134%
- Пищевые волокна130%
- Витамин B1, тиамин69%
- Фосфор, P56%
- Магний, Mg45%
- Кальций, Ca44%
- Калий, K39%
- Цинк, Zn37%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Крылатые бобы, зрелые семена, сырые»?
- В 100 г — 409 ккал. Белки 29,6 г, жиры 16,3 г, углеводы 41,7 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 182 г, это 744 ккал и 54 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Крылатые бобы, зрелые семена, сырые»?
- В 100 г содержится 25,9 г пищевых волокон — это 130% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Крылатые бобы, зрелые семена, сырые»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 288% нормы, Марганец, Mn — 186% нормы, Железо, Fe — 134% нормы, Пищевые волокна — 130% нормы, Витамин B1, тиамин — 69% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 174283. Заполненность профиля — 69% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияНут
4,9364ккал / 100 г
- Б
- 19,3
- Ж
- 6
- У
- 60,7
299ккал / 100 г
- Б
- 23
- Ж
- 1,6
- У
- 58,8
40ккал / 100 г
- Б
- 3,1
- Ж
- 0,2
- У
- 11,4
55ккал / 100 г
- Б
- 5
- Ж
- 0,2
- У
- 13,8
295ккал / 100 г
- Б
- 24
- Ж
- 1,5
- У
- 57,8
130ккал / 100 г
- Б
- 10,5
- Ж
- 0,8
- У
- 25,4
Горох, зерно
3,9298ккал / 100 г
- Б
- 20,5
- Ж
- 2
- У
- 60,7